Читаем В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера полностью

Имена и лица. Помните ли вы мужчину, с которым я познакомил вас сегодня? Да, это Алексей Щетинин. Я никогда не смогу забыть его фамилию, потому что у него щетинистая борода. Если он когда-нибудь сбреет свою бороду, нам, конечно, придется придумать другую подсказку.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

• 2–3 чашки попкорна (приготовить с помощью горячего воздуха, без масла)

Совет дня

Одним из основных источников стресса является беспорядок и неорганизованность. Постарайтесь потратить сегодня хотя бы 15 минут на наведение порядка и организацию одного конкретного, но важного места, которое вы используете каждый день, – это может быть доска, рабочий стол или шкаф. Оцените свои силы, сколько вы сможете сделать за отведенное время. Лучше организовать только одну часть доски, а остальное оставить на потом, чем потом переживать из-за того, что не удалось доделать все. Заметьте, как приятно избавиться от ненужного хлама.

День седьмой

Совет дня

Поддержание социальных связей не только полезно для здоровья мозга, но и связано с увеличением продолжительности жизни. Старайтесь проводить больше времени с близкими людьми. Подумайте, может быть, стоит позвонить родственнику или другу, с которым вы давно не общались. Если позвонить некому, постарайтесь познакомиться с кем-нибудь новым или пообщаться со старым другом.

Общие затраты времени в седьмой день – 47 минут.

ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАРЯДКА (6 МИНУТ)

Растяжка № 1: Приседание и растяжка. Повторите 5 раз.

Растяжка № 2: Боковая растяжка. Повторите 5 раз.

Растяжка № 3: Касание пальцев ног в положении сидя. Повторить 5 раз.

Растяжка № 4: Растяжка грудной клетки/ спины. Повторить 4 раза (См. День 6).

Упражнение № 1: «Русский танец». Повторить на счет 40.

Дополнительно

Упражнение 2 «Марширующий солдат». Повторить на счет 30. Упражнение

3 «Удар боксера». Повторить на счет 10.

Упражнение 4 «Скручивания стоя». Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки над головой, ладони сжаты в кулаки и направлены друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите правое колено и с усилием, как будто в кулаках зажаты гири, опустите руки вниз, сгибая их в локтях. На вдохе поднимите руки вверх и повторите с левым коленом. Держите живот втянутым и напряженным, особенно на выдохе. Повторите на счет 10.

ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ.

ЗАВТРАК

• Поджаренный бублик с нежирным сливочным сыром и одним ломтиком копченого лосося; добавить помидор и лук по желанию

• Ягодный микс

• Чай, кофе, вода или газированный сок

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА (3 МИНУТЫ):

Привычки памяти. Проведите ежедневную проверку планов на день, как вы делаете это каждое утро.

Абстрактные пары слов. Давайте увеличим мощность ваших пар слов, попробовав использовать ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ для соединения более абстрактных слов. Поскольку они не сразу вызывают визуальные ассоциации, вам придется проявить больше творческих способностей, чтобы представить их в своем воображении. Например, для такого слова, как

idea, можно представить лампочку, а для clause – Санта-Клауса:

изукрашенный – убежище

непрозрачный – защищенный от детей

злобный – эфемерный

сделать вывод – принять

Разгадайте кроссворд, судоку, КенКен или головоломку по своему выбору.

АЭРОБИКА НА ХОДУ (15 МИНУТ)

Выделите 15 минут на утреннюю прогулку, беговую дорожку или велотренировку. Или выполните тренировку по своему выбору.

Или

Припаркуйтесь или выйдите из транспорта не менее чем за 5 минут до первого пункта назначения, а оставшуюся часть пути пройдите бодрым шагом.

Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, продолжая постепенно увеличивать количество ступеней с каждым днем. Если лестницы нет, увеличьте начальную аэробную тренировку на несколько минут.

Дополнительно

Продлите прогулку до 30 минут.

Выпейте стакан воды по прибытии.

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

• Сваренное вкрутую яйцо (или белки 3 вареных яиц)

• 1 чашка супа по выбору

• Зеленый чай или вода

МОЗГОВОЙ ТРЕНИНГ ПОСЛЕ УТРЕННЕГО ПЕРЕКУСА (4 МИНУТЫ):

Чтобы обострить внимание, выполните одноминутное упражнение на расслабление. Закройте глаза и медленно дышите, чтобы войти в состояние осознанности. Лучше всего делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни
Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни

Книга доктора Сергея Бубновского и документалиста Игоря Прокопенко посвящена мифам, которые плотным кольцом смыкаются сегодня вокруг современного человека и напрямую угрожают его физическому, психическому и нравственному здоровью. Мощный гипноз индустрии фармакологии и производства продуктов питания, рекламы и фитнеса дает иллюзию приобщения к здоровому образу жизни, в то время как ситуация складывается прямо противоположным образом. Замаскированная под «здоровую» еда, пищевые добавки, диеты, пластические операции и неразумное использование фитнес-программ гарантированно отнимают здоровье, а не прибавляют его.Где же выход из этого порочного круга? У авторов есть ответ: учиться у предков и у природы, доверять своему организму и руководствоваться здравым смыслом. А в идеале – следовать индивидуальным программам, разработанным специально для вас опытными специалистами.

Игорь Станиславович Прокопенко , Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина / Медицина / Образование и наука