Имена и лица.
Помните ли вы мужчину, с которым я познакомил вас сегодня? Да, это АлексейВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
• 2–3 чашки попкорна (приготовить с помощью горячего воздуха, без масла)
Совет дня
Одним из основных источников стресса является беспорядок и неорганизованность. Постарайтесь потратить сегодня хотя бы 15 минут на наведение порядка и организацию одного конкретного, но важного места, которое вы используете каждый день, – это может быть доска, рабочий стол или шкаф. Оцените свои силы, сколько вы сможете сделать за отведенное время. Лучше организовать только одну часть доски, а остальное оставить на потом, чем потом переживать из-за того, что не удалось доделать все. Заметьте, как приятно избавиться от ненужного хлама.
Совет дня
Поддержание социальных связей не только полезно для здоровья мозга, но и связано с увеличением продолжительности жизни. Старайтесь проводить больше времени с близкими людьми. Подумайте, может быть, стоит позвонить родственнику или другу, с которым вы давно не общались. Если позвонить некому, постарайтесь познакомиться с кем-нибудь новым или пообщаться со старым другом.
Общие затраты времени в седьмой день – 47 минут.
ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАРЯДКА (6 МИНУТ)
Растяжка № 1:
Приседание и растяжка. Повторите 5 раз.Растяжка № 2:
Боковая растяжка. Повторите 5 раз.Растяжка № 3:
Касание пальцев ног в положении сидя. Повторить 5 раз.Растяжка № 4:
Растяжка грудной клетки/ спины. Повторить 4 раза (См. День 6).Упражнение № 1:
«Русский танец». Повторить на счет 40.Дополнительно
Упражнение №
2 «Марширующий солдат». Повторить на счет 30. Упражнение №3 «Удар боксера». Повторить на счет 10.Упражнение №
4 «Скручивания стоя». Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки над головой, ладони сжаты в кулаки и направлены друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите правое колено и с усилием, как будто в кулаках зажаты гири, опустите руки вниз, сгибая их в локтях. На вдохе поднимите руки вверх и повторите с левым коленом. Держите живот втянутым и напряженным, особенно на выдохе. Повторите на счет 10.ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ.
ЗАВТРАК
• Поджаренный бублик с нежирным сливочным сыром и одним ломтиком копченого лосося; добавить помидор и лук по желанию
• Ягодный микс
• Чай, кофе, вода или газированный сок
УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА (3 МИНУТЫ):
Привычки памяти.
Проведите ежедневную проверку планов на день, как вы делаете это каждое утро.Абстрактные пары слов.
Давайте увеличим мощность ваших пар слов, попробовав использоватьизукрашенный – убежище
непрозрачный – защищенный от детей
злобный – эфемерный
сделать вывод – принять
Разгадайте
АЭРОБИКА НА ХОДУ (15 МИНУТ)
Выделите 15 минут на утреннюю прогулку, беговую дорожку или велотренировку. Или выполните тренировку по своему выбору.
Или
Припаркуйтесь или выйдите из транспорта не менее чем за 5 минут до первого пункта назначения, а оставшуюся часть пути пройдите бодрым шагом.
Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, продолжая постепенно увеличивать количество ступеней с каждым днем. Если лестницы нет, увеличьте начальную аэробную тренировку на несколько минут.
Дополнительно
Продлите прогулку до 30 минут.
Выпейте стакан воды по прибытии.
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
• Сваренное вкрутую яйцо (или белки 3 вареных яиц)
• 1 чашка супа по выбору
• Зеленый чай или вода
МОЗГОВОЙ ТРЕНИНГ ПОСЛЕ УТРЕННЕГО ПЕРЕКУСА (4 МИНУТЫ):
Чтобы обострить внимание, выполните одноминутное упражнение на расслабление. Закройте глаза и медленно дышите, чтобы войти в состояние осознанности. Лучше всего делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться.