Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Нам всем надо понять кое-что еще. Если мы не найдем времени на то, чтобы заняться собой, потом нам все равно придется выделить ресурсы на многое другое: восстанавливать испорченные взаимоотношения, разбираться с психологическими травмами и эмоциональной несдержанностью, то есть с последствиями родительского выгорания и потери контроля в общении с детьми. Дело в том, что, если мы не позаботимся о себе, мы доведем себя до полного истощения и сломаемся. Это неизбежно. И тогда придется приложить усилия не только для удовлетворения своих потребностей (которые, естественно, возрастают по мере истощения), но и для того, чтобы восстановить контроль над нашими детьми и исправить их неприемлемое поведение. Как правило, ликвидация последствий — гораздо более трудозатратный процесс, чем профилактическая работа.

Всем нам не хватает времени. Наша жизнь до краев заполнена какими-то делами и заботами, которые постоянно требуют нашего внимания. Тем не менее мы просто обязаны находить время для себя. Не нужно совершать какие-то героические поступки. В сущности, они очень часто оканчиваются неудачей, потому что невозможно постоянно поддерживать высокую планку. Поэтому нужно делать маленькие позитивные изменения шаг за шагом. Пять минут, уделяемых себе каждый день, лучше, чем полчаса или целый день от случая к случаю. Главное условие более эффективного удовлетворения собственных потребностей — сделать этот процесс повседневной рутиной. Например, регулярно спрашивайте себя: «Я вымыла посуду и накормила животных. А сделала ли я сегодня что-нибудь для себя лично?»

В свете всего вышесказанного я бы хотела познакомить вас с моей пятеркой.

Пять пунктов заботы

Геометрическая фигура пентагон (др. — греч. πεντάγωνον), или правильный пятиугольник, издавна использовалась художниками для изображения идеальной фигуры человека. Один из примеров — знаменитый «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи: изображение человека, голова, вытянутые руки и ноги которого образуют пять вершин пятиугольника. Я, разумеется, не ратую за стремление к совершенству, но тем не менее верю, что сохранение равновесия и покоя тела и души — вполне достижимая цель. Таким образом, идея «пятерки заботы» предполагает взаимодействие тела и души через такие концепции, как правильное питание, здоровый сон, достаточная двигательная активность, полноценный отдых и общение с природой, оказывающей на нас целительное воздействие.

Давайте рассмотрим каждый из пяти пунктов более подробно.

Правильное питание

Я не собираюсь рассказывать вам, что вы должны и что не должны есть, давать рецепты блюд или рекомендовать меню, которого необходимо придерживаться. В основном потому, что у меня нет диплома диетолога, но также я не думаю, что это поможет. Большинство из нас и так знают, чего нужно есть больше, а чего меньше. Мы живем в культурной среде, наводненной советами по питанию и диетам. Мне вообще кажется, что нам пошло бы на пользу, если бы мы меньше прислушивались к этим советам. Тогда мы могли бы питаться, опираясь на свою интуицию, или, точнее, научились бы выключать этот внешний информационный шум и настраиваться на самое важное — на собственный организм.

Итак, на что надо обратить внимание? Наша жизнь была бы лучше, если бы мы научились распознавать сигналы голода и насыщения: есть тогда, когда наш организм сигнализирует о снижении уровня сахара в крови; выбирать продукты, которые пополняют наши запасы питательных веществ и энергии на продолжительное время, а не вызывают кратковременный прилив сил; и пить тогда, когда мы чувствуем первые признаки жажды. Возвращаясь к аналогии с автомобилем, представьте, как заливаете бензин и промывочную жидкость, если их уровень снижается. Поставьте себе цель относиться так же и к организму. Определите свои индивидуальные индикаторы голода и жажды — как если бы на приборной панели автомобиля пропадала индикация. Замечательно, если бы мы при этом не испытывали чувства вины, навязываемого обществом, которое учит абстрагироваться от потребностей тела и соблюдать режим питания, весьма далекий от интуитивного. Я не буду здесь углубляться в детали правильного питания и наших взаимоотношений с пищей, но в своей книге о детском питании я рассказываю об этом подробно. Наконец, мы должны знать о потенциальном дефиците тех или иных питательных веществ в нашем организме и о его последствиях для здоровья. Я бы настоятельно рекомендовала посетить терапевта или сдать кровь на анализ, чтобы проверить уровень важнейших витаминов и минералов, если вас беспокоит то, что ваша диета не оптимальна и вы ощущаете полный упадок сил.

Что говорят родители

Я поговорила с некоторыми родителями о том, как режим питания влияет на их поведение и взаимоотношения с детьми. И вот что они мне рассказали.

«Общаясь с ребенком-ясельником, я поняла, что мое поведение тоже меняется, если мне надо в туалет или я хочу есть. Сейчас ему уже шесть лет, но все равно, когда кто-то из нас двоих ведет себя неразумно, я прежде всего выясняю, не пора ли в туалет или перекусить!»