Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

• ограниченное пользование смартфоном и другими гаджетами: установление личных границ и неэкранного времени;

• перерывы в размышлениях по поводу родительских обязанностей: например, чтение художественной литературы вместо книг, подобных этой, отказ от подписки на информационную рассылку и сайты, связанные с проблемами родительства, и поиск в интернете совершенно иного контента;

• хобби или другие занятия, которые доставляют вам удовольствие;

• возможность немного вздремнуть днем;

• встречи с друзьями;

• прогулки на свежем воздухе;

• просмотр фильма;

• молитва;

• время, проведенное в каком-то тихом месте, подальше от шума и сенсорной перегрузки, связанной с родительством;

• бездеятельные мечтания, праздное времяпрепровождение.

Прелесть отдыха в том, что каждый из нас уникален. Поиск занятия, которое восполняет наши душевные и интеллектуальные силы, — прекрасный способ восстановить связь с собственным «я» после таких периодов, когда мы забывали, кто мы есть и что нам нравится.

Что говорят родители

Я поговорила с некоторыми родителями и спросила, почему отдых так важен для них и как он влияет на их общение с детьми. И вот что они мне рассказали.

«Чтобы набраться сил, мне нужно некоторое время побыть одной. Но часто после совместного сна с ребенком, кормления грудью, пробуждения на рассвете, после криков «мама, мама, мама» в течение всего дня и невозможности в одиночку даже сходить в туалет я теряю самообладание. Еще хуже, когда в доме полный беспорядок: кажется, что заполонившие все вокруг вещи тоже наваливаются на меня и не дают вздохнуть!»

«Мне очень трудно, если мой мозг не получает полноценного питания: мне нужно читать книги, работать вне дома, заниматься каким-то делом вдали от моего малыша».

«Мне гораздо легче поддерживать моих детей со всеми их бурными эмоциями, если я немного отдохну и восстановлю собственное душевное равновесие».

«Мне стоит больших усилий найти время и место для себя… И приходится бороться с возникающим при этом чувством вины, так как тратить на себя целый час — это эгоизм. Меня никогда за это не ругали, никогда на меня не обижались, все это мои внутренние переживания».

«Мне тяжело, когда вокруг слишком много шума. Раздражает не столько уровень шума, сколько какофония разных звуков, звучащих одновременно. Это сенсорная перегрузка».

«Меня напрягает, что у меня нет возможности выгрузить все, чем забита голова. Я скучаю по тем временам, когда я могла отдыхать и ничего не делать целый день, если слишком устала от работы. Порой я чувствую себя на грани срыва, но так трудно найти время для себя, и я испытываю угрызения совести, когда все-таки нахожу его и занимаюсь только собой».

Общение с природой

Природа постоянно показывает нам, как нужно восстанавливаться и возрождаться, несмотря на все беды и неблагоприятные условия жизни. Вспомните, как пробивается росток через трещину в асфальте или появляются первые признаки нарождающейся жизни после лесного пожара. Природа способна перезагрузить и нас в трудные времена. По гороскопу я Телец, моя стихия — Земля, и ничто так не успокаивает меня, как прогулка босиком по траве среди деревьев и другой растительности. Так приятно, когда под ногами пружинит земля, когда глубоко вдыхаешь аромат сосновой хвои, росы на листьях и мускусный запах почвы. Если я раздражена или морально и физически истощена, моей палочкой-выручалочкой становится работа в саду, поэтому, как и для многих других, сад стал моим спасителем во время ковидных локдаунов. Я понимаю, что нахожусь в привилегированном положении, так как у меня есть собственный сад. Не всем так повезло. Я бы посоветовала в качестве альтернативы найти местную группу любителей садоводства, которые выращивают растения на своих участках, или сообщество людей, заботящихся о дикой природе. Можно просто погулять в городском парке или в лесу, побродить в одиночестве по ближайшему пляжу или поплавать в озере. Какой бы уголок вы ни выбрали, воспользуйтесь целительными силами природы для восстановления душевного здоровья.

У японцев есть особое слово для целительного действия лесных прогулок: ширин-йоку, или «лесное купание». Исследования показывают, что всего один день, проведенный в лесу, существенно ослабляет чувство враждебности и депрессии и повышает уровень энергии[36]. Согласно обзору исследований, в которых изучались физиологические и психологические эффекты такого времяпрепровождения, снижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и уровень гормонов стресса, а также уменьшается уровень тревожности и утомляемости, а общий уровень эмоционального благополучия повышается[37].

Но чтобы общение с природой принесло вам пользу, необязательно идти в лес. Вы можете выбрать следующие варианты:

• погулять по местному парку;

• посетить занятия в лесной школе для детей и родителей;

• побывать в местном природном заповеднике;

• узнать о том, как собирают дары природы, и найти местные источники продуктов из диких растений и животных;

• походить босиком по траве.