Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему эта глава стоит почти в самом конце книги, а не в начале. Она должна была появиться после разговора о факторах, которые негативно влияют на нашу способность проявлять доброту по отношению к себе. А среди этих факторов — детский опыт, склонность к перфекционизму и сравнению с другими, чрезмерная занятость и ментальная и физическая нагрузка, с которыми связано родительство. Быть добрым к себе — значит хорошо понимать, что придется иметь дело с самыми разными факторами, включая влияние, которое оказывают на нас другие люди и наши нынешние и прошлые отношения, и то, что все это может разрушать наше чувство собственной значимости и подрывать нашу самооценку. Быть добрым к себе — значит ставить наши потребности во главу угла, не только вопреки всем негативным факторам, но и главным образом из-за них.

Семь способов стать добрее к себе

Итак, как все это выглядит с практической точки зрения? Прежде чем мы пойдем дальше, я хочу предложить вам несколько простых упражнений, которые способствуют формированию доброго отношения к себе. Необязательно выполнять их все. Выберите те, которые наиболее эффективны в вашем случае.

Упражнение 1. Нажмите на паузу и переключите свой внутренний голос на другую волну

В очередной раз заметив, что ваш внутренний диалог принимает негативный уклон, представьте, что нажимаете в мозгу на большую кнопку «пауза». Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы слышите мысли другого родителя, который хорошо разбирается в том, как быть добрым к самому себе. Подумайте, какие доброжелательные, поддерживающие советы он себе даст. Как вы думаете, что он скажет? Вообразите, что новый спокойный родитель произносит другой монолог вместо прежнего, негативного. Поменяйте голос внутреннего критика на голос внутреннего гуру и проследите, как повлияют новые слова на ваше самоощущение.

Упражнение 2. Советы для других

Замечали ли вы когда-нибудь, что мы склонны проявлять гораздо больше доброты к другим родителям, чем к себе? Меня всегда поражает, какие прекрасные советы дают в моей группе в соцсети родителям, жалующимся на различные проблемы, особенно если сравнить их с самоуничижительными и неодобрительными постами, которые люди пишут о собственных родительских способностях. Представьте, что было бы, если бы мы могли поддерживать себя так, как поддерживаем других! Ситуация изменилась бы радикально. Сядьте в тихом уголке и подумайте, что бы вы посоветовали другому родителю, которому приходится бороться с теми или иными проблемами. Представьте, что этот родитель доверился вам и рассказал, что его одолевают сомнения по поводу самоценности и уверенности в своих родительских способностях и что он чувствует, будто попал в порочный круг негативных мыслей о себе. Что бы вы сказали, чтобы не только поднять ему настроение, но и дать понять, что он заслуживает доброго отношения и уважения к себе самому? А теперь представьте, что вы обращаетесь с этим полезным советом к себе.

Упражнение 3. Отмечайте свои достижения