Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Помните ли вы последний случай, когда вы отмечали успехи ваших детей? Возможно, они нарисовали красивую картинку, очень по-доброму отнеслись к другому ребенку или получили отличные оценки в школе. Что вы им сказали? Или, может быть, ваша семья придумала что-то интересное, чтобы отпраздновать их успехи? А теперь вспомните, когда вас поздравляли с успехами в воспитании. Держу пари, что не сможете вспомнить. Не кажется ли вам странным, что мы перестаем отмечать свои успехи, когда становимся взрослыми? Думаю, пора снова начинать это делать. В следующий раз, когда вы сделаете что-нибудь такое, чем, как родитель, можете гордиться, запишите это в специальный блокнот «Причины считать себя отличным родителем» или отметьте на кусочке картона и положите его в стеклянную банку. Следите, как со временем пополняются записи в блокноте и количество картонок в банке. Если у вас случился трудный день, полезно перечитать свои записи. Или, может быть, вы сделаете себе сертификат или стикер со словами «Я был прекрасным родителем сегодня». Я всегда думала: почему все эти бесчисленные компании, производящие поощрительные карточки и стикеры для детей, упускают такую выгодную возможность, как производство аналогичных карточек, предназначенных для взрослых? (Хочу оговориться. Если вы читали о моем отношении к поощрительным карточкам, стикерам и сертификатам для детей, то знаете, что я от них не в восторге, и, возможно, вас удивит мое предложение использовать их для родителей. Причина моего отрицательного отношения к их использованию для детей заключается в том, что они не отражают более глубокие проблемы и дают временный эффект. Более подробно я рассказываю об этом в книге «Нежная дисциплина». Таким образом, хотя их нельзя считать хорошим методом приучения к дисциплине, но они могут служить идеальным стимулом для взрослых, которые серьезно работают над самосовершенствованием, и нужно только слегка поднять им настроение и подбодрить, чтобы они продолжали в том же духе.)

Упражнение 4. Посмотрите на себя со стороны

Если рядом с вами нет партнера, друга, подруги или родственника, которые расточают вам похвалы по поводу ваших родительских способностей, вряд ли вы слышали от кого-то в последнее время подобные комплименты в свой адрес. Мы быстро привыкаем, что все наши усилия воспринимают как должное, и отсутствие комплиментов может вскоре подорвать нашу и без того хрупкую самооценку. Чтобы выполнить это упражнение, я попрошу вас обратиться к вашему партнеру, родителям или близкому другу (или еще к кому-нибудь, с кем вы близки и кто вас знает как родителя) с просьбой составить список «Десять причин считать тебя прекрасным родителем». Когда они это сделают, внимательно прочитайте его и вникните в значение написанного. Обратите внимание: оказывается, другие видят ваши достоинства лучше, чем вы сами. Прикрепите список к холодильнику или еще куда-нибудь, где вы будете его видеть каждый день.

Упражнение 5. Живите собственной аутентичной жизнью

Доброта к себе предполагает выбор аутентичного стиля жизни. Это значит, что мы не стараемся надевать на себя чужую маску и притворяться, чтобы соответствовать требованиям общества или изменять себя в угоду другим. В следующий раз, находясь в обществе друзей, родных, партнера или даже коллег, постарайтесь уловить едва заметные признаки того, что вы стремитесь несколько укоротить себя, чтобы быть в тренде или ублажить других, и попробуйте справиться с этой предрасположенностью. Нужно, насколько это возможно, быть самим собой, жить своей аутентичной жизнью и проявлять истинное «я»: не меняйтесь лишь затем, чтобы больше нравиться другим. Оставайтесь собой, чтобы принять идею доброты к себе.

Упражнение 6. Аффирмации, или позитивные утверждения

Ни одна книга о спокойном воспитании не будет полной без упоминания о необходимости аффирмаций. Да, они могут показаться банальными, но это не умаляет их эффективности. Я много лет работала гипнотерапевтом и всегда поражалась силе аффирмаций. Я убеждена, что они работают лучше, когда вы сами их придумываете и записываете, а не просто читаете или цитируете то, что написано другими. Итак, можете ли вы придумать четыре-пять позитивных утверждений о себе в настоящем или в ближайшем будущем (конечно, имеется в виду, что вы меняетесь для себя, по собственному желанию, а не для других)? Эти аффирмации могут быть совсем простыми — вроде таких: «Я спокойный родитель», «Я достаточно хороший родитель» или «Я проявляю к себе столько же любви и поддержки, сколько и к своим детям».