Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Когда мои дети были маленькими, я обычно повторяла, как мантру: «Когда не знаешь, что делать, иди гулять». Если ссоры и крик становились невыносимыми, я одевала детей в теплую водонепроницаемую одежду и выводила в ближайшую зеленую зону. Не только я ощущала благотворный эффект прогулки — природа всегда действовала успокаивающе и на моих детей. Однако теперь я бы хотела, чтобы моя мантра в то время звучала по-другому: «Чтобы перестать орать, нужно идти гулять!» Сейчас мне кажется более разумной идеей использование природы в качестве профилактического средства для того, чтобы оставаться спокойной в любых ситуациях, а не крайней меры, когда спокойствие уже иссякает.

Я думаю, на самом деле мы понимаем, что мешает нам стать спокойными родителями. Более того, в глубине души мы знаем, что нужно делать, чтобы достигнуть этой цели. Единственный способ найти время на проработку системы «пятерка заботы» — специально запланировать это время в своем насыщенном графике. Надеюсь, данная глава убедила вас, что настала пора это сделать!

Доброта к себе более реальна и эффективна, чем забота о себе

Пару лет назад я решила отказаться от словосочетания «забота о себе» в пользу выражения «доброта к себе». Я устала от многочисленных статей на тему «родители обязательно должны заботиться о себе», на которые я наталкивалась буквально повсюду. Идея необходимости заботиться о себе казалась мне еще одной обязанностью, которая ложится на плечи родителей, еще одной строчкой, которую нужно добавить в постоянно пополняющийся список неотложных дел. Навязчивые рекомендации экспертов оказывают давление на родителей, часто не способных с ним справиться, терпящих неудачу и начинающих испытывать чувство вины. Ирония в том, что именно для того, чтобы избежать этого, и рекомендуют заботиться о себе.

Поэтому я теперь предпочитаю говорить о доброте к себе. Доброе отношение к себе не требует куда-то ходить, что-то покупать и даже выкраивать специальное время. Вы можете проявлять доброту к себе, погрузившись с головой в смену подгузников, в истерики малышей, в подготовку грязного белья для стирки и приготовление обеда. Все просто: достаточно сфокусировать свое внимание на том, чтобы относиться к себе добрее.

Вы принимаете свои недостатки как совершенно нормальное явление, вы снижаете планку ожиданий в отношении собственных возможностей, вы прощаете себе ошибки и перестаете сравнивать себя с другими (особенно с фиктивными версиями людей, которые вы видите в интернете). Вы прекращаете деструктивное самобичевание с помощью всего трех слов: «Я достаточно хорош». Гораздо проще и легче держать наготове фразу «Сегодня я буду добра к себе», чем думать: «Ой, я сегодня совсем не занималась собой. Вот еще одно дело, которое нужно добавить в бесконечный список неотложных дел».

Вы когда-нибудь задумывались о том, что наши дети будут относиться к себе так же, как мы сами относимся к себе? Если мы сами не верим в то, что достойны доброго отношения к себе, мы вырастим детей, у которых появятся проблемы с самооценкой, независимо от того, что мы им говорим. Проще говоря, мы подаем пример доброты детям — как в плане их отношения к другим, так и в плане их отношения к себе. Как вы думаете, какой внутренний диалог должны вести ваши дети, когда станут старше?

• «Я достоин любви».

• «Я достаточно хорош таким, какой я есть».

• «Я люблю и уважаю себя».

• «Для меня нормально делать ошибки; это говорит о том, что я учусь чему-то новому».

Или:

• «Я не знаю, за что меня любят».

• «Я недостаточно хорош».

• «Я ни на что не годен».

• «Я вечно все делаю не так».

Подозреваю, что вы выберете первые четыре примера, не так ли? Однако какие из них больше всего отвечают вашим представлениям о себе самом? Если мы хотим, чтобы наши дети росли с добрым отношением к себе, которое выражается в первых четырех утверждениях, мы должны точно так же говорить сами с собой. В этом случае у нас будет больше шансов продемонстрировать пример доброты к себе своими действиями и поведением, которому будут подражать наши дети.

Как проявлять доброту к себе?

Не странно ли, что нам нужны инструкции, чтобы научиться быть добрыми к себе? Держу пари, что большинство из нас вполне могли бы написать собственную книгу о том, как мы суровы к себе, как мы умеем злиться на себя. Но давайте развернем ситуацию и спросим себя, умеем ли мы проявлять к себе сострадание и уважение, — и тут окажется, что у нас нет никаких идей по этому поводу. Итак, как это нужно делать? Уверена, вы не удивитесь, услышав, что я не смогу предложить вам никаких чудодейственных рецептов. Нужно просто каждый день что-то делать, чтобы двигаться вперед к самопринятию, а затем и к формированию чувства любви к себе, включая следующие шаги.