Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Я решила упомянуть об этом здесь, потому что видела много девушек – и в 15, и в 40, – которые решили отправиться в путешествие в мир биохакинга и настолько перенапрягли свой организм, что у них появились признаки недостаточности питания. Я также знакома с несколькими девушками, у которых остановились месячные из-за того, что они слишком активно занимались биохакингом и не уделяли должного внимания потреблению калорий. Дефицит калорий может стать причиной уменьшения плотности костей и создать человеку проблемы на всю оставшуюся жизнь. Но что вы можете сделать, чтобы избежать всего этого? Убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы удовлетворить все энергетические потребности своего тела. Запомните: ваша цель – увеличение энергетического потенциала! Недоедание может привести к дефициту доступной энергии – разрядке ваших батареек.

Если вы ведете активный образ жизни сами или являетесь родителем или наставником девушки, ведущей активный образ жизни, я предлагаю вам взглянуть на формулу ниже, чтобы лучше понять, что такое доступная энергия.

ДЭ = (вся поступившая в организм энергия, или полученные калории, – общее количество израсходованной во время тренировок энергии, или потраченные калории): килограммы безжировой массы тела

Формула расчета безжировой массы тела:

Безжировая масса тела = вес в килограммах – (процент телесного жира × вес в килограммах)

Чтобы узнать процент вашего телесного жира, воспользуйтесь умными весами, в которых предусмотрена функция оценки этого параметра, или специальным онлайн-калькулятором. Также вы можете обратиться к специалисту, который проведет гидроденситометрию (подводное взвешивание, которое дает очень точные результаты) или анализ при помощи специальных щипцов для измерения подкожного жира.

Давайте взглянем на пример. Допустим, наша женщина весит 63 кг, ее жировая масса составляет 20 % от общей массы тела, и во время тренировки она сжигает 500 калорий. Рассчитаем ее безжировую массу: 63 – (0,20 × 63) = 50. Итак, если она будет потреблять:

1200 калорий, то ее ДЭ = (1200 – 500): 50 = 14 ккал на килограмм безжировой массы тела в сутки;

2000 калорий, то ее ДЭ = (2000 – 500): 50 = 30 ккал на килограмм безжировой массы тела в сутки;

2700 калорий, то ее ДЭ = (2700 – 500): 50 = 44 ккал на килограмм безжировой массы тела в сутки.

Если ваши показатели доступной энергии меньше 30 ккал/кг безжировой массы тела, значит, у вас клинический недостаток доступной энергии (НДЭ), который негативно сказывается на вашем здоровье и спортивных показателях. Уровень ДЭ в пределах 30–45 для женщин (30–40 у мужчин) говорит о субклиническом НДЭ, который может быть приемлемым в период похудения. Оптимальной для поддержания веса считается ДЭ, превышающая 45 (40 для мужчин).

Я потратила слишком много лет моей драгоценной молодости, пытаясь за счет отказа себе в здоровом питании соответствовать идеалам красоты, которые не только недостижимы, но и вредны для здоровья. Тем же занимаются многие современные девушки – а результаты их анализов показывают, что они страдают от сильного недоедания. Это не может не беспокоить. Если вы молоды, лучший способ заложить основу для хорошего метаболического здоровья на долгие годы – это научиться работать со свободным весом в тренажерном зале, вести активный образ жизни, получать удовольствие от физической активности и нормально питаться, покрывая все энергетические нужды вашего организма. Сильное недоедание вплоть до развития относительного дефицита энергии в спорте нарушает работу вашего обмена веществ, вызывает тревожность, нарушает баланс сахара в крови, негативно сказывается на плотности костной ткани (что в будущем может привести к раннему появлению остеопороза) и приводит к гормональной дисфункции, из-за которой снижается либидо и появляются проблемы с детородной функцией.

27–40: ПОРА ЗАДУМАТЬСЯ О БЕРЕМЕННОСТИ

Даже если вы не планируете рожать детей, на этом этапе вашей жизни важно начать следить за гормонами. Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются женщины детородного возраста, является доминирование эстрогена. Если эту проблему не обнаружить вовремя, она может привести к появлению рака груди или других гормоночувствительных видов рака. К симптомам доминирования эстрогена относятся:

• нерегулярные месячные;

• обильные или длительные месячные;

• крупные сгустки, выходящие вместе с кровью;

• фиброзно-кистозная мастопатия или болезненность груди перед месячными;