Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

От современных девушек ждут постоянных и невероятных успехов. Помните: во время пубертатного периода вашими основными успехами должны быть собственное здоровье, получение удовольствия от жизни и поиск собственного пути в ней. Этот этап жизни может показаться вам слишком тяжелым и запутанным, потому что как раз на него приходится самая активная фаза вашего развития. По этой причине девушки должны снабжать свой организм необходимыми питательными веществами, а не морить себя голодом, пытаясь влезть в одежду «идеального» размера. А занятия спортом должны приносить им удовольствие и ощущение отличного владения собственным телом, а не быть попыткой подгона фигуры под некий стандарт.

ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ И НАЧАЛО ТРЕТЬЕГО ДЕСЯТКА: ВРЕМЯ ВЫРАБАТЫВАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ

После перехода в старшую школу девушкам важно продолжать вырабатывать здоровое отношение к своему телу. Зачастую именно в этом возрасте они начинают половую жизнь, поэтому родителей девочек-подростков я призываю открыто обсудить эту тему со своими дочерями. Если вам самой около 20 лет, самое время узнать о практиках безопасного секса.

Если в этом возрасте вы выработаете привычку питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, вам будет гораздо легче поддерживать ее в будущем. Я почти на 100 % уверена, что, когда я училась в старшей школе, у меня были проблемы с метаболизмом глюкозы, что отчасти стало причиной моей подростковой агрессии. Я постоянно перегружала свою печень и поджелудочную жуткими перепадами инсулина, выбирая нездоровую и переработанную пищу. Если бы я тогда знала, что молочная продукция и рафинированные сахара повышают уровень инсулина и обостряют проблемы с акне!

Другой проблемой, с которой часто сталкиваются подростки и спортсменки, является недостаточное потребление калорий для поддержания нормального уровня производства энергии. Существует серьезное состояние, которое раньше называли «триадой спортсменки»[259]. У спортсменок часто обнаруживали сразу три болезни: нарушение питания, аменорею (прекращение менструации) и остеопороз (снижение плотности костей из-за недостатка питания). Женщины, страдавшие от этого заболевания, в основном занимались видами спорта, высокие результаты в которых требуют низкого веса.