Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

ОБМАНИТЕ ПМС С ПОМОЩЬЮ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК

Наиболее ярко выраженные симптомы ПМС обычно появляются за пять дней до начала месячных – но их можно значительно ослабить приемом биологически активных добавок. Исходя из личного опыта и отзывов моих пациентов я рекомендую вам следующие добавки.

• Кальций (500 мг 1–2 раза в сутки). Это один из важнейших препаратов, позволяющих облегчить ПМС и ПМДР[258]. Кальций способствует лучшей регуляции стрессовой реакции организма, а также помогает справиться с утомляемостью, изменениями аппетита и симптомами депрессии.

• Магний. Великолепно работает в паре с витамином B₆, помогая облегчить головные боли и спазмы, вывести лишнюю жидкость из организма и улучшить качество сна. Я советую принимать 400 мг магния единоразово перед сном или по 200 мг утром и вечером. Он продается в разных формах: глицинат магния (безопасен для пищеварения), цитрат магния (облегчает стул), L-треонат магния (улучшает функционирование мозга) и малат магния (улучшает сон).

• Омега-3 жирные кислоты (2–4 г в сутки) помогают облегчить спазмы в животе и прочие симптомы ПМС. Они оказывают феноменальное противовоспалительное действие. Но важно найти ответственного производителя. Лично я предпочитаю омега-3 фармацевтической степени очистки.

• Куркума снимает воспаления и помогает облегчить боль во время месячных. Я рекомендую вам препараты, в состав которых входит куркумин (1000 мг) – активное вещество куркумы – и биоперин (20 мг) – экстракт черного перца, повышающий биодоступность куркумина.

• Витамин D. Еще одно сильное противовоспалительное средство, которое стоит принимать ежедневно. Я рекомендую принимать 5000 МЕ, однако для достижения оптимальных показателей (50–80 нг/мл) вам потребуется регулярно сдавать анализы на витамин D.

• Витамин B₆ (25–50 мг) может быть полезен для борьбы как со стрессом, так и с симптомами ПМС, например резкой сменой настроения, раздражительностью, забывчивостью, вздутием живота и тревожностью. Он также помогает организму производить больше прогестерона, что будет полезно женщинам с доминированием эстрогена.

• Подниматели настроения. Я обнаружила, что шафран, s-аденозилметионин (400 мг), зембрин (25 мг) и 5-гидрокситриптофан (100 мг) помогают стабилизировать настроение во время ПМС. Не принимайте их все сразу – пробуйте по одной добавке и выберите ту, которая лучше всего вам помогает.