Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

Благодарность – одно из самых благоприятных состояний ума, которые возникают в опыте, и это прекрасный завершающий аккорд для практики. Впрочем, иногда это понятие вводит людей в заблуждение, как и понятие «отпускания», о котором я говорил ранее. Несомненно, перечислять вещи, за которые вы испытываете благодарность, – замечательно, однако, по правде говоря, это не принесёт особенной пользы. Главное – это ощутить благодарность. Всегда в основе лежит чувство. Поэтому, если чувство благодарности не удаётся пробудить естественным образом, попробуйте сделать следующее: вспомните некую ситуацию из прошлого, в которой вы испытывали это чувство. Возможно, вы испытывали благодарность за те вещи, которые вы получили или реализовали; возможно, она была связана с неким несчастьем, которого удалось избежать. Созерцайте какое-то время это воспоминание, пока не удастся вспомнить чувство благодарности. А именно вспомните, как вы ощущали благодарность в теле. Какие ощущения сопутствуют этому чувству? Теперь, когда вы имеете точку опоры в переживании благодарности, ощутите это чувство по отношению к некой вещи в настоящем. Признайте: тот факт, что вы живы и в данный момент медитируете, – более чем серьёзный повод быть благодарным.

Когда вы поймаете это чувство благодарности, продолжайте испытывать его в течение 10–15 секунд. Согласно доктору Рику Хэнсону, именно такое время требуется для того, чтобы наша процедурная память испытала воздействие некой положительной эмоции или опыта³⁵.

Сострадательный средний палец… кхм, Серотониновая уловка для мозга

Вероятно, самый действенный метод, позволяющий благоприятно завершить практику, – один древний, тайный и продвинутый медитационный приём. Он довольно прост, и вы можете опробовать его прямо сейчас: всё, что вам нужно сделать, – позволить уголкам своего рта разойтись в разные стороны. Даже если вы не хотите этого делать. Даже если это выглядит натужно и вымученно. Даже если моё упоминание об этом пробуждает всю мощь самой ожесточённой и злостной части вашей личности. (Я закоренелый панк-рокер, не забывайте.) Честно говоря, порой я называю эту практику «практикой сострадательной демонстрации среднего пальца своему измождённому внутреннему подростку». Да, обыкновенно мы называем этот жест «улыбкой», но я не кривлю душой, когда именую эту практику продвинутой и тайной. Она открывает тонкие энергетические каналы тела, которые, согласно йогическим традициям, начинаются в ноздрях, так что прана, жизненная сила, может более свободно проходить сквозь тело. Кроме того, это полезная уловка для мозга, которая, как было показано, повышает уровень серотонина. Сохраняйте такое положение в течение 10–15 секунд. Это глупо, но действенно. И никому не нужно об этом знать. (Признаю, что здесь присутствует некоторый культурный контекст. Признаю, что мужчины на улицах и в прочих местах часто неадекватно принуждают женщин улыбаться. Да, это проявление культуры насилия. Я усвоил свой урок и совершенно уверен, что и дух, и буква этого медитационного наставления кардинально отличаются от вышеупомянутой вредной и сексистской практики. Если честно, я бы вовсе не стал говорить о ней, если бы не тот факт, что не существует более простой, доступной и эффективной техники.)

Глава 7 Как вы дышите – так вы себя и чувствуете

Не нужно бороться, чтобы быть свободным;

отсутствие борьбы – уже свобода.

Чогьям Трунгпа Ринпоче

Дыхание – самый драгоценный ресурс, который мы привыкли игнорировать. Проще говоря: нет дыхания – нет тела, нет вас. Хотя организм может прожить многие дни без пищи и воды, если вы лишите свой организм воздуха хотя бы на минуту, вы начнёте жизнь в совершенно иной форме реальности. Общеизвестно, что в восточных традициях дыхание тесно связывают с духом, праной – жизненной силой, являющейся опорой нашего бытия. В мифе сотворения в книге Бытия Бог вдыхает жизнь в Адама после того, как формирует его тело из праха земного. В нашем понимании дыхание – связь между умом и телом, место, где переплетаются психика и сома. То, как мы дышим, определяет наши физические и ментальные состояния. Однако насколько мы находимся в контакте с дыханием в жизненных перипетиях?

На физическом уровне дыхание стимулирует кровеносную систему, которая доставляет необходимый кислород и питательные вещества (через плазму крови) к нашим клеткам. Дыхание буквально напитывает весь наш организм. Мы можем тратить немалые деньги, чтобы наполнить свой организм всевозможными экологически чистыми продуктами, добавками и зелёными соками, однако если у нас проблемы с дыханием, они не принесут нам особенной пользы. Точно также можно купить что-нибудь в интернете, но так и не договориться о доставке.