Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

Кроме того, кислород – это как стимулирующее, так и расслабляющее средство: он одновременно пробуждает нас и при этом даёт нам лёгкость. В общем и целом в этом состоит суть медитации: мы находимся здесь одновременно ради того, чтобы развивать внимательность и чтобы расслабляться и отпускать. Кислород – единственное известное вещество, которое может вызывать и то, и другое состояние без негативных побочных эффектов³⁶.

Как вы дышите – так вы себя и чувствуете. Задумайтесь: плач – это форма дыхания. Верно и обратное: смех – форма дыхания. Затруднённое дыхание является симптомом панической атаки. В обыденной речи мы говорим о расслаблении: «вздохнуть с облегчением». Это примеры того, как дыхание отражает наше состояние ума. Иными словами, перед эмоцией возникает стимул, который вызывает определённый паттерн дыхания: например, произошло нечто абсурдное, вам это показалось смешным, и запустился дыхательный паттерн смеха. Но мы можем также заставить это работать и в обратном направлении. Мы можем дышать целенаправленно, чтобы вызвать те или иные состояния ума.

В интересной серии исследований европейские психологи Пьер Филиппо и Сильви Блэри подтвердили, что каждое из таких состояний, как радость, гнев, печаль и страх, коррелирует с определённым паттерном дыхания. Затем они провели другое исследование, в котором различным участникам давали указания следовать паттернам дыхания, установленным в первом исследовании, чтобы посмотреть, начнут ли они испытывать такие же коррелирующие эмоции, что и участники первого исследования. Участники второго исследования действительно смогли пробудить у себя состояния радости, гнева и печали посредством определённого способа дыхания (со страхом дело обстояло, однако, несколько сложнее). Можно понимать это следующим образом: всегда, когда мы не осознаём своё дыхание, оно отражает состояние нашего ума, и также наше состояние ума испытывает влияние бессознательных паттернов дыхания, что может ненароком приводить нас в негативные состояния ума. Когда мы сознаём дыхание, мы получаем возможность взаимодействовать с ним, чтобы повлиять на своё состояние бытия³⁷.

Дыхание – важнейшая функция организма, которая может осуществляться как непроизвольно, так и намеренно. Дыхание не только связывает ум и тело, оно также является мостом между нашей сознающей и автономной нервными системами. Поскольку было показано, что многие ментальные и физические заболевания возникают в результате скрытых нарушений работы автономной нервной системы, для нас благоприятен тот факт, что мы можем трансформировать свою автономную систему при помощи сознающей. Иначе говоря, чем чаще посредством правильного дыхания мы вызываем здоровые и уравновешенные состояния нервной системы, тем вероятнее, что эти временные состояния превратятся в устойчивые черты³⁸.

Для полёта нужны два крыла. Если говорить о роли дыхания в медитации, мы уже обсудили первое «крыло»: нужно позволить дыханию обрести свой естественный ритм. Сейчас мы исследуем второе «крыло», а именно знание о том, как работать с дыханием с должной осмотрительностью. Эти два аспекта могут совместно влиять на нервную систему.

После следующего раздела я предложу и разъясню три дыхательные практики, чтобы у вас был выбор: одна практика расслабляет, другая заряжает энергией, третья даёт уравновешенность. Во всех случаях следует стремиться к тому, чтобы наша практика была сбалансированной. Если мы слишком уклоняемся в одну сторону спектра, всегда следует направлять себя в другую. Проще говоря, если мы чувствуем сонливость, лучше всего выполнить дыхательную практику, заряжающую энергией. Если мы тревожимся и нервничаем, можно применить расслабляющую дыхательную практику. В аюрведической медицине есть поговорка: «Лекарство – это противоположности».

Вы дышите так, как однажды себя чувствовали

Недавно я на своём опыте ощутил психическую природу дыхания. Этот рассказ также послужит своеобразной базой для следующей главы, где мы будем обсуждать образцовые сценарии: что они собой представляют, как они закрепляются в нашем теле и проявляются в качестве повторяющихся паттернов нашей жизни. Далее я приведу пример такого образцового сценария, который проявился в моих привычках дыхания и открыл мне целый мир озарений исцеления, когда мне удалось сосредоточиться на нём.