Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

3. МЕДВЕЖОНОК. Наклонившись, ставим руки на пол подальше от ног. В таком положении двигаемся вперед. Сначала переставляем правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу (рис. 30). Ноги в коленях по возможности выпрямлены. Начинаем с 10–15 шагов, постепенно увеличивая их количество.

Рис. 30. Упражнение «Медвежонок»

4. ВЕРБЛЮЖИЙ ГОРБ. Присев на «корточки», руками опираемся о пол на расстоянии шага от стоп. На «раз» переносим тяжесть тела на руки, стараясь выпрямить ноги в коленях. На «два» возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения стопы должны полностью прилегать к полу. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. БАРЬЕРИСТ. Сидя на полу, отводим правую ногу в сторону, согнутым коленом касаясь пола. Левая нога прямая, руки разведены в стороны (рис. 31, а). На «раз» наклоняем туловище вперед, пальцами правой руки стараясь коснуться ступни левой прямой ноги, левую руку сильно отводим назад (рис. 31, б). На «два» выпрямляем туловище, руки разводим в стороны. Повторяем упражнение 3–10 раз. Меняем положение ног, сгибая теперь левую ногу, и левой рукой стараемся дотянуться до стопы правой прямой ноги. Повторяем упражнение 3–10 раз.

Рис. 31. Упражнение. «Барьерист»

6. КОРОМЫСЛО. Сидя на полу, прямые ноги расставляем максимально широко. На счет «раз, два» тянемся двумя руками к левой стопе. На «три, четыре» принимаем исходное положение. На «пять шесть» тянемся двумя руками к правой стопе. На «семь, восемь» снова возвращаемся в исходное положение. На счет «девять, десять» максимально наклоняемся вперед, скользя руками по полу. Ноги прямые, голова и спина на одной линии. Повторяем комплекс наклонов 3–5 раз.

7. МЫШКА. Поднимаясь на носки, идем вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Делаем 10–20 шагов, потом идем задом наперед.

Осеннее гаданье

Осенний дождь гадает

              в серых лужах,
Бросая в воду жёлтую листву.
Когда придёт сюда седая стужа,
Задав тревог живому естеству?
Когда придёт и скажет:
              «Хватит, Осень,
Стенать и плакать,
              убелю простор!
Раскрою в небе стынущую просинь
И солнце отпущу за косогор.
Снег призову да иней
              белый-белый,
Метели, вьюгу да седой мороз».
Гадает дождь. И новый лист
                            несмелый
Летит к земле, чтоб разрешить
                            вопрос

Зима и межсезонье

На страницах раздела «Зима» вы узнаете, когда и в какие числа наступает сезон зимы и межсезонье.

Мы с вами подготовимся к самому радостному и сказочному празднику – Новому году. Вы узнаете, что следует надевать людям разных знаков зодиака, что им подарить к празднику. Получите рекомендации по встрече Нового года, узнаете, почему по древней традиции китайцы встречают Новый год каждый раз в разное время, а тотемы двенадцати животных окрашивают еще и в разные цвета.

Мы предложим вам варианты загадывания желаний в новогоднюю ночь под бой курантов, пояснив, почему эта с виду детская игра на самом деле является серьезным и весьма полезным действием.

В этой части вы познакомитесь с таким понятием, как календарь, узнаете способы летоисчисления у разных народов в разные времена и историю их календарей.

Кроме того, опытный косметолог посоветует, что прежде всего надо делать зимой, чтобы сохранить здоровье и красоту внешности.

В домашнем мини-фитнес-центре мы с вами, дорогие читательницы, займемся красотой осанки, подтянем мышцы груди, освоим гимнастику для лыжниц, изучим упражнения для шеи, чтобы устранить угрозу возникновения шейного остеохондроза – проблемы нашего времени.

Для гармонизации своей жизни, здоровья и энергетики освоим энергетическое дыхание. Вспомним древний метод улучшения здоровья и судьбы через технику «камушек прощения».

Советы диетолога на зимний сезон позволят вам выбрать те продукты, которые будут наиболее полезными в холода, а также те методы приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ в пище.

Заглянув в современный научный центр, мы с вами изучим незаменимые белковые соединения и их ценность для нашего организма. Здесь же вы узнаете, что такое химические добавки в промышленном приготовлении продуктов питания, именуемые группой пищевых добавок Е, и найдете схему номеров наиболее опасных из них для здоровья человека.

Заглянув в зимний природный салон красоты, мы с вами почитаем стихи о зиме, а выучив понравившееся стихотворение, потренируем память.

Пробежав по зимним белоснежным тропинкам этого раздела книги, вы заглянете в межсезонье, которое говорливыми ручейками и звонкой капелью уверенно укажет вам дорогу к весне.

Счастливого вам путешествия по белоснежным и искристым зимним тропинкам этой части книги.

Зима, холода, белых далей красота