Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

Схема здесь такая. Неделю вы работаете на кухне: готовите обеды и завтраки, моете посуду, составляете план закупки продуктов. Муж в это время – ответственный за квартиру: уборка постелей, стирка, глажка, мытье и чистка пылесосом полов. На следующей неделе все наоборот: вы прибираете дом, а муж готовит еду и моет посуду. Дети помогают по желанию тому или другому родителю. Походы в магазины должны быть совместными, покупки и бюджет также обсуждаются совместно. При таком раскладе дел свадебное пожелание «совет да любовь» будет реализовано.

Росное утро

Пахнет сеном переспелым,

Пылью и росой.
Расцветает донник белый
Над речной косой.
Распускается кувшинка
В заводи ручья.
И блестит росой тропинка
В золоте луча.

Если кто-то не желает возиться с овощами для ужина, пусть закупает готовое питание и полуфабрикаты: салаты, замороженные овощи и так далее, или обеспечивает ужин семьи в кафе. Но для этого не должны тратиться средства из основного бюджета семьи, а могут использоваться деньги, заработанные дополнительно. Кроме того, дополнительно оплачивается труд того, кто сделает работу за вас. Так уже практикуют многие семьи в развитых странах.

5. Гимнастикой вы тоже можете заниматься совместно, выполняя один комплекс или же каждый свой. Но если муж не пожелает делать упражнения, продолжайте занятия сами, а он, подумав, через время присоединится к вам. Подтянутся и дети, им в современном техническом мире не хватает движения.

Самое лучшее время для занятий – «время росы», Капха, когда в природе и в организме много влаги и легче даются растяжки и упражнения на гибкость. В астрономическом эквиваленте это время в районе шести часов вечера. Утром заниматься тоже лучше во «время росы», около шести часов утра.

Астрономическое местное время можно вычислить самим по восходу и закату в день весеннего и осеннего равноденствия. Оно у нас в настоящее время 18 марта и сентября, а в високосный год – 17‑го.

Заметьте, когда садится солнце, это на вашей территории означает 18.00 по местному астрономическому времени. Посмотрите, какое в этот момент будет ваше поясное время.

Если астрономическое время не совпадает с поясным, то установите на одних из часов в вашем доме местное астрономическое время и пользуйтесь им для поддержания правильной работы вашего организма.

Гимнастика при усталых мышцах

Когда приходится делать генеральную уборку в квартире, ремонт или трудиться на дачном участке, тогда от большой нагрузки могут переутомиться мышцы.

Чтобы в дальнейшем не возникло миозита и сильных мышечных болей даже от легкого движения, нужно дать возможность мышцам расслабиться, восстановиться и подпитаться необходимыми микро– и макроэлементами. При этих расслабляющих гимнастических упражнениях улучшается кровообращение в напряженных мышцах и убираются недоокисленные продукты, соли мочевой кислоты, которые вызывают отек и боль. В этом поможет предлагаемый комплекс упражнений при усталых мышцах.

1. ВОЗДУШНЫЕ ШАГИ. Лежа на ровной поверхности без подушки, подкладываем небольшие валики под поясницу и колени. Ноги прямые, слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую согнутую в колене ногу и опускаем. Затем поднимаем левую согнутую ногу и опускаем. Так делаем 5–7 раз каждой ногой.

2. ШАГИ ЦАПЛИ. В этом же исходном положении поднимаем прямую правую ногу и опускаем, затем поднимаем прямую левую ногу и опускаем, высота подъема не имеет значения. Повторяем 5–7 раз.

3. Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и «ДОРОГА НАЗАД» (о них говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз – по желанию.

После этих упражнений отдыхаем, лежим с закрытыми глазами и делаем гимнастику для глаз.

Теперь можно продолжить восстановительные занятия.

4. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь в том же исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, то правую ногу, не опуская их на коврик, а удерживая перпендикулярно полу. Делаем 5–10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки за голову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги на высоту 30–50 сантиметров от пола и начинаем делать перекрестные движения ногами (рис. 24). Сначала делаем 5–7 раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги и меняем их, чтобы левая была выше правой. Делаем 5–7 перекрестных движений и опускаем ноги.

Рис. 24. Упражнение «Ножницы горизонтальные»