Внетелесные практики

В процессе нахождения в своих мыслях и реализации ВД, мы отлично понимаем, точнее осознаем только голову — чувство головы осознается нами гораздо ярче, чем осознание других частей тела. Необходимо отметить это ощущение в голове и реализовать намерение ощутить в такой же манере ступни. Некоторое время вы пытаетесь добиться того, чтобы ощутить ступни так же, как и голову (активную ее область). Далее вы реализуете стремление прочувствовать икры, колени, бедра и др. Продолжайте, пока не воспримите все части тела, не сделает ощущения такими же, как и ощущение в голове. После вам необходимо ощутить все тело полностью. Внутренний диалог можно утихомирить фактически мгновенно, когда вы приступаете к работе со ступнями. Однако ощущение гармонии получится благодаря работе со всем телом. После того как вы выполните это упражнение, состояние сознания трансформируется довольно заметно.

Вдохните нижней частью живота, затем сделайте выдох. Он должен быть полным, чтобы весь воздух вышел из легких (он, конечно, останется, но легкие будут заполнены им в меньшей степени). Напрягите эту часть живота, задержите дыхание. После того как осуществили задуманное, постарайтесь подумать о чем-либо. Мысли будут медлительными, тягучими как патока. В них не будет прослеживаться никакой связи, у вас получится без труда остановить течение мыслей.

Если дыхание человека достаточно интенсивное и совсем неглубокое, осуществляется часто, то никаких мыслей в голове сохранить уже невозможно, поскольку все внимание уходит на то, чтобы делать вдохи и выдохи. Если какие-то мысли все же возникают, то они быстро улетучиваются. Когда вы переходите к обычному способу дыхания, то понимаете, что тот комплекс мыслей, который уже был, совершенно нарушен. Такую практику можно использовать для перехода к остановке внутреннего диалога (ОВД). Кроме того, подобный способ дыхания не приводит к гипервентиляции. Если глубина вдоха и выдоха подобрана категорически неверно, то дыхание будет всегда сбиваться. Таким образом, необходимо либо большее количество воздуха, либо меньшее. Коррекция происходит в процессе. Можно использовать и другой вариант — перейти к обычному дыханию. Что бы вы ни делали, получается небольшая встряска, которая может быть использована.

Остановка ВД посредством дыхания может быть осуществлена разными способами: сидя, тогда спина должна быть прямой; лежа, в этом случае руки и ноги скрещивать не стоит. Этот момент очень важен. Дыхание осуществляется животом, внимание концентрируется на носоглотке (вы должны чувствовать вхождение холодного воздуха при вдохе, теплого — при выдохе), затем опускайте внимание ниже — в горло. По таким же правилам нужно переключать внимание на разные части тела. Важно учесть необходимость контроля над вниманием и при выдохе стараться максимальным образом расслаблять мышцы.

Раскройте глаза достаточно широко, взгляните, к примеру, на циферблат часов на здании или выберите точку на детской площадке, подойдет и картина на стене. Удерживайте взгляд на одной части предмета, не давайте глазам двигаться. В это же время замедлите или полностью остановите дыхание. Сосредоточьтесь на остановке дыхания, не дайте мыслям вновь и вновь появляться в уме. Так вы сможете ощутить начало действия, похожего на мыслительный процесс, словно шевелящегося в уме. Его можно контролировать.

При повторной тренировке вы получите возможность препятствовать появлению даже крошечной и самой слабенькой мысли, даже сам процесс образования мысли будет недоступен. Такое подавление мыслительного процесса может держаться столько времени, сколько будет задержано или остановлено ваше дыхание. Несомненно, ваши глаза представляют собой зеркало для внешних объектов, но восприятия отражений не произойдет. Не будет никаких мыслей о статуе, картине или детской площадке. Умственный процесс не состоится. Ничто не будет связывать ваш мозг с внешними предметами и внутренними образами. Глаза станут просто зеркалом, а не передатчиком отражений.

Теперь считайте от 1 до 100. При появлении мысли немедленно начинайте счет заново. Дошли до числа 200, значит практика вами уже освоена. Далее необходимо действовать с самого начала тренировки, но считать уже не нужно.

Считайте про себя от 1 до 100. Проговаривайте мысленно каждую цифру, делайте паузу между цифрами. После того как дойдет до 20 совмещайте счет с дыханием: вдох-выдох-1 и т. д. При появлении мысли начинайте сначала, не спешите. Досчитать до 100 — это не цель тренировки. Важен сам процесс, где ВД замещается счетом в уме. Когда вы смогли досчитать до 50 без прерываний, постарайтесь применить силу воли для остановки внутреннего диалога.