Внетелесные практики

Самым простым, но не последним способом остановки аутокоммуникационного процесса является фокусировка внимания во время передвижения. Концентрация осуществляется на любом предмете, который отдален от вас на расстояние в 7—30 метров. Важно не отпускать взгляд, в противном случае активируется внутренний диалог. Вы вышли из подъезда, сразу удержите взглядом вывеску магазина. Когда вы окажитесь близко к ней, нужно перевести взгляд на более далекий предмет. Так нужно делать весь путь. Большой плюс этот приема состоит в том, что он позволяет как приостановить ВД на некоторое время, так и удерживать его в таком состоянии.

Существует факт наличия прямой корреляции движения наших глаз при взаимодействии с нашей внутренней психической реальностью. Когда мы вспоминаем что-либо, — наши глаза находятся под определённым углом. У разных позиций сознания, вспоминания, представления, воображения — разные позиции глаз. Когда мы думаем, мыслим, у нас происходит непрерывный процесс, микродвижения глаз: наши зрачки непрерывно двигаются, даже когда мы просто о чем-либо размышляем. Периодически встречаются в нашей жизни различные психотравмирующие ситуации, когда человек впадает словно бы в шоковое состояние сознания, например, например испытывая какое-либо сильное эмоциональное переживание или даже потрясение.

И, если вы в этот момент посмотрите в глаза этого человека, вы обнаружите, что у него словно бы застыл взгляд. Человек в подобном деструктивном эмоциональном состоянии, словно бы уходит в себя, и его глаза замирают и останавливаются. Если вы спросите его, о чем он в этот момент думает, то вероятно получите ответ, что ни о чем. Поскольку слишком занят перепроживанием своих негативных эмоций. Мы можем использовать центральный элемент этого механизма в своих целях. Суть данного явления заключается в том, что каждой нашей мысли соответствует определённое микродвижение наших зрачков или саккад, и можно поработать с ними, через нейрофизическую обратную связь, для того чтобы через остановку движения глаз, научиться останавливать свой внутренний диалог. Для этого, нам необходимо будет представить, что у нас в глазах словно бы тяжёлые камешки, которые не дают им двигаться. Словно глаза под действием их веса и тяжести практически остановились и вслед за глазами остановится и внутренний ментальный диалог. Это невероятно простая и эффективная техника, с огромным потенциалом к применению.

Существует также очень простая и эффективная техника остановки внутреннего диалога через концентрацию зрительного восприятия и внимания, под названием «тратака». Суть ее заключается в том, что мы внимательно концентрирует взгляд, смотря на какую-либо точку, обычно предлагается нарисовать эту точку на белом листе бумаги. Когда мы пристально смотрим на эту точку, концентрируем на ней свой взгляд и внимание, наш взгляд останавливаемся — а вслед за ним останавливается и внутренний диалог. Для остановки внутреннего диалога можно использовать также следующий ряд образно-чувственной визуализаций.

Необходимо представить, что ваши мысли — это напряжение, что ваш мозг напрягается каждый раз, когда вы о чём-либо думаете. А теперь вы можете представить, как ваш мозг постепенно расслабляется. Он течёт, словно горячий воск. Максимально расслабьте мозг и корень языка, поскольку он, зачастую практически постоянно пребывает в напряжении. Когда вы о чём-либо думаете, он, автоматически, уже готов к произнесению речи: когда вы о чём-либо думаете про себя, в вашем разуме присутствует внутренняя речь, ваш язык тоже напрягается, готовый озвучить ваши мысли голосом. Язык постоянно готов к произнесению речи, готов моментально воспроизвести то, о чем вы вы сейчас думаете, в слышимый вербальный формат. Расслабьте мозг и язык полностью, и, в этот момент, на фоне их тотального расслабления, у вас полностью остановятся мысли.

Для остановки внутреннего диалога, вы можете использовать техники ментальной концентрации. Можно использовать и ровным счётом противоположный вариант, а именно деконцентрацию сознания. Вам необходимо будет представить телевизор без подключённых каналов, находящегося в режиме белого шума. Сейчас уже мало кто смотрит телевизор, да и я давно прекратил, но многие из вас ещё помнят, что такое белый шум на экране телевизора без входящего сигнала.

Если отключить у телевизора антенну, то в режиме просмотра, экран будет белый и словно состоящий из миллионов микроскопических белых точек. Все это будет сопровождаться звуковыми помехами, будет идти такой звук, шшшш. Таким же образом, если вам в голову приходят ненужные мысли, — представьте перед глазами внутренний ментальный экран и сделайте деконцентрацию и расфокусировку того, что на нем увидите, представя на этом месте белый хаос, шум, помехи, все это можно проделать и без звука, применив лишь образ.

Техники визуализации