Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

УПРАЖНЕНИЯ

Взгляд из оптики «Селф»

Подумайте о человеке в вашей жизни, перед которым вы закрыли сердце. Возможно, он причинил вам боль в прошлом, и вы решили больше не доверять ему. Может, у него есть качества, действующие вам на нервы. Как только вы представите его, вообразите, что он находится в комнате, а вы снаружи и глядите на него через окно. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда смотрите на этого человека. Вы можете ощутить гнев, отстраненность, страх или осуждение.

Теперь переключите внимание на это чувство и спросите, не захочет ли оно немного отделиться от вас, всего на несколько мгновений, пока вы за пределами комнаты. Может показаться странным так разговаривать с чувством, но ради упражнения подыграйте и посмотрите, что вы при этом ощутите. Если после того, как вы попросите чувство отделиться от вас, вы ощутите, что энергия этого чувства уходит, обратите внимание, какая эмоция или мысль возникает следующей по отношению к человеку в комнате. Если это не любопытство, принятие или сострадание, а чувство или мысль, которые не исходят от вашего «Селф», то попросите их также отделиться. Если, выполняя это упражнение, вы не почувствуете ослабления защитных эмоций или мыслей, спросите, чего они боятся, что произойдет, если они все-таки разойдутся. Иногда у этих частей есть веские причины не хотеть отходить в сторону и снова оставлять вас уязвимыми перед этим человеком. Вы можете заверить их, что не будете входить в комнату во время упражнения или подвергать себя новому риску встречи с этим человеком в реальной жизни. Вы просто хотите получить краткое представление о том, что происходит, когда они позволяют вам присутствовать за пределами комнаты.

Если ваши защитники действительно отделились, возможно, вы начали спонтанно ощущать, как проявляются качества вашего «Селф». Например, вам вдруг стало любопытно, почему человек поступил именно так, или вы смогли увидеть ситуацию с его точки зрения и лучше понять его поведение. Возможно, вы всё еще не хотели сближаться с ним, но чувствовали меньшую потребность менять его. Обратите внимание, изменился ли образ человека: возможно, стал менее отталкивающим или угрожающим.

Если вы по прочтении главы скептически относитесь к самостоятельному выполнению этого упражнения, попробуйте выполнить его с кем-нибудь из ваших хороших знакомых, кто не имеет представления, о чем речь. Очевидная цель упражнения – понять, что в вас на самом деле есть сострадательная, уверенная сущность, которая может спонтанно возникнуть, даже когда вы сталкиваетесь с тем, кого закрыли от своего сердца. Это также опыт разговора с эмоциями и мыслями: если вы относитесь к ним с уважением и обращаетесь к их страхам, их способность уважать ваши просьбы растет. Другими словами, упражнение поможет открыть новые варианты отношения к себе.

Путь

(возможно, вы захотите, чтобы кто-нибудь прочел вам это упражнение)

Примите расслабленное положение и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы в начале тропинки. Это может быть любой путь – тот, который вам знаком, или тот, по которому вы никогда раньше не ходили. Прежде чем вы отправитесь куда-либо, встретьтесь со своими эмоциями и мыслями (вашими частями) у начала пути и попросите, чтобы они остались там и позволили вам отправиться в дорогу без них. Если они боятся отпускать вас, заверьте их, что вы не задержитесь надолго и этот опыт будет полезен и для вас, и для них. Посмотрите, сможете ли вы организовать всё так, чтобы о напуганных частях заботились те, которым не страшно. Если части по-прежнему боятся отпускать вас, не уходите, а потратьте некоторое время на обсуждение с ними их страхов. Чего именно они боятся, что произойдет, если они позволят вам уйти одному? Когда получите разрешение идти, отправляйтесь по тропинке. Обращайте внимание на то, видите ли вы себя, когда находитесь на ней, или просто видите либо ощущаете окружение. Если вы видите себя, это сигнал о том, что какая-то часть присутствует. Найдите ту из них, которая боится позволить вам продолжить путь, и попросите ее расслабиться и вернуться «на базу». Если этого не произойдет, изучите ее страхи.

Продолжая идти, обратите внимание, думаете ли вы о чем-нибудь. Если да, попросите свои мысли также вернуться к началу, чтобы вы всё больше становились чистым вниманием. Обращайте внимание на то, что происходит с телом и разумом, когда каждая часть покидает вас. Оцените объем пространства, которое вы ощущаете вокруг себя, и характер энергии, которая течет в вашем теле.

Когда вам покажется, что вы провели достаточно времени в пути вдали от своих частей, двигайтесь обратно к началу. Попробуйте сохранить простор и энергию, которые вы чувствуете, даже когда снова приближаетесь к своим частям. Когда вы вернетесь к начальной точке, встретьтесь со своими частями и узнайте, как они справлялись без вас и что им может понадобиться от вас. Когда процесс завершится, поблагодарите свои части за то, что они вас отпустили, если они это сделали. Если же нет, поблагодарите их за то, что они дали вам понять, как боялись вас отпускать.

Затем снова сделайте несколько глубоких вдохов и последуйте за своим дыханием обратно во внешний мир.