ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

2. Сделайте следующий вдох, разворачиваясь в сторону и поднимая руку тыльной стороной ко лбу (другая рука при этом распрямляется в сторону).

3. Разожмите кулаки на выдохе, одновременно полностью выпрямляя руки и пальцы.

4. Снова вдохните, возвратившись в исходное положение. Возвращение Ци в дань-тянь на выдохе открывает вторую половину упражнения в другую сторону. Выполнение упражнения в обе стороны образует один цикл. Проделайте шесть циклов.

5. Гармонизируйте Ци.

Устойчивая стойка, выполняемая на берегу

1. Встаньте в Позу Всадника; пальцы рук сожмите в кулаки  и прижмите руки ладонями внутрь к животу напротив мочевого пузыря.

2. Сделайте вдох, распрямляя ноги. Затем выдохните и присядьте.

3. При каждом приседании представляйте, как энергия устремляется к подошвам ступней.

4. Сделайте шесть циклов упражнения и гармонизируйте Ци.

Покачивание Головой и Виляние Хвостом

1. Сделайте выдох, сгибаясь в пояснице; ноги при этом держите прямо, руки уприте в голеностопы.

2. Сделайте вдох. Затем на выдохе медленно повернитесь в сторону; возвращаясь в исходное положение, вдохните. Вновь выдохните, разворачиваясь в другую сторону. Движение в одну сторону составляет один цикл. Проделайте 6 циклов.

3. Вдохните и медленно распрямитесь, переходя в положение стоя. Гармонизируйте Ци.

Белый Журавль, Расправляющий Крылья

1. Сделайте широкий шаг в сторону, принимая очень низкую Позу Всадника. Ладони рук упираются в бедра.

2. Ступней одной ноги накройте свод стопы другой, затем поднимите се вверх, одновременно разведя руки ладонями наружу до уровня плеч. Обратите внимание, что пальцы должны быть разведены, как маховые перья у журавля. Сохраняйте положение тела около минуты.

3. Не опуская поднятую ногу, возьмитесь руками за голеностоп и распрямите ногу, удерживая ее перед собой. Задержитесь в этом положении. Вытягивая ногу, вдыхайте; выдыхайте, возвращая ее обратно. Выполняя упражнение, мысленно концентрируйтесь на точках йон-кьюань на подошвах стоп.

4. Вернитесь к положению, описанному в шаге 3. Задержитесь в нем на пять секунд, затем примите положение стоя.

5. Повторите упражнение в другую сторону. Гармонизируйте Ци.

Очищение Всех Меридианов

1. Встаньте прямо. Сделайте вдох; затем выдохните, приседая в Позу Всадника и медленно, но сильно выталкивая сжатые  в кулаки руки вперед.

2. Затем вдохните, одновременно подтягивая локти к туловищу и делая три прыжка назад. Каждый прыжок должен начинаться вдохом.

3. Жестко приземлитесь в третьем прыжке, в то же мгновение с силой вытолкните вперед сжатые в кулак руки.

4. Гармонизируйте Ци.

Общие рекомендации по занятиям Цигун

Качество и эффективность ваших занятий Цигун во многом определяется условиями, в которых вы занимаетесь. Воздух, которым вы дышите, употребляемая пища, состояние вашего рассудка и даже погодные условия – все эти факторы влияют на конечный результат. Поэтому, чтобы достичь максимального успеха, вам необходимо учитывать следующее:

Заниматься Цигун следует в чистоте. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, постарайтесь найти чистую площадку в тени и с подходящей температурой. Не стоит упражняться при сильном ветре, дождливой погоде и в грозу. Воздух должен быть максимально чистым и свежим; в этом смысле целесообразно заниматься Цигун, повернувшись лицом к лесу или тихому парку: это не только красивый, успокаивающий пейзаж, но и источник необходимого для легких кислорода. Вы должны находиться вдали от людской толпы или других движущихся объектов, отвлекающих внимание от занятий.

Если вы выполняете упражнения в помещении, оно должно быть чистым, без ныли и с приемлемой температурой воздуха. Если вы держите домашних животных, например кошку или собаку, лучше убирать их на время занятий, чтобы не вдыхать их шерсть и частички отшелушившейся кожи. Откройте окно, чтобы в комнате было достаточно свежего воздуха, и следите за тем, чтобы в помещении было как можно меньше работающих электроприборов: электричество разрушает Ци (именно по этой причине не стоит заниматься во время грозы).

Тело должно быть чистым а одежда - свободной. На брюках не должно быть пояса – это препятствует нормальной циркуляции. На время занятий избавьтесь от всех металлических предметов на себе (включая очки), а также от любых носимых электрических приборов (например, электронных часов), потому что все это разрушает Ци.