ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

денцию накапливаться в определенных точках соединения меридианов. Движения, распределяющие Ци,помогут равномерно распространить энергию по всему телу. Пренебрегать этими движениями во время занятий Цигун опасно – помните, что вы имеете дело с самой жизненной силой. Характерными признаками неправильного применения Цигун являются головная боль, головокружение и тошнота, внутренние кровотечения, острые (но быстро проходящие) боли в животе и, в худшем случае, – расстройство психики.

Выполняя этот комплекс, вы должны будете использовать так называемое «обратное» или парадоксальное дыхание. Хотя сам термин звучит довольно экзотично, обратное дыхание заключается лишь в том, чтобы втянуть, живот и поднять кверху диафрагму на вдохе, а на выдохе расслабить брюшной пресс, раздувая лишь ту часть живота, которая находится ниже пупка. (При естественном дыхании человек расширяет живот на вдохе – именно это отличие и дало название термину.) При обратном дыхании внимание должно концентрироваться на меридиане чонг-май, так при вдохе нужно мысленно представить, как энергия поднимается вверх по каналу, а на выдохе – опускается обратно, в область промежности. Условие такой визуализации является критически существенным, ибо правильные занятия Цигун в основном основаны на умении изолировать определенные мышцы и управлять ими. Приступая к выполнению упражнений, не забывайте об обратном дыхании, если только в пояснениях не указывается на другой тип дыхания.

Гармонизации Ци

Каждое из упражнений комплекса завершается движениями, которые называются «Гармонизация Ци». Смысл каждой позы упражнения в том, чтобы привести Ци в движение; гармонизирующее же движение возвращает Ци в нейтральное, равновесное состояние. Без гармонизирующих движений Ци может застаиваться либо продолжать неконтролируемое движение по телу, вызывая внутренние повреждения, боль и даже кровотечения.

1. Встаньте прямо, слегка разведите ступни, сохраняя пятки вместе. Тело должно быть расслаблено, а колени слегка согнуты. Руки держите перед собой ладонями вверх так, чтобы пальцы соприкасались.

2. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, постепенно разворачивая ладони так, чтобы в положении над головой ладони были развернуты кверху, а пальцы почта соприкасались. В этот момент ваш вдох (не забывайте об обратном дыхании!) должен завершиться.

Выполняя цикл вдоха-выдоха, мысленно направляйте Ци по меридианам следующим образом: на вдохе Ци поднимается от центра дань-тянь вверх по каналу ду-май к точке гао-хуан. Далее поток Ци разделяется на три «ручейка»: два из них по меридианам ннъю-май направляются к точкам лао-гун в ладонях; а третий продолжает подниматься по Меридиану ду-май к точке бай-хуэй, которая находится немного сзади от точки ни-юань. К моменту окончания вдоха и соответствующих движений Ци должна одновременно достигнуть точек лао-гун и бай-хуэй.

3. Выдохните, плавно возвращаясь в исходное положение. К моменту окончания выдоха Ци, которая уже достигла макушки и ладоней, возвращается обратно к дань-тяню. Такой способ дыхания образует один цикл. Каждое из описанных ниже упражнений Цигун Северной Звезды должно заканчиваться шестью дыхательными циклами.

Складывание Сокровищ в Сосуд

Комплекс начинается с действий, стимулирующих Ци в центрах дань-тянь с тем, чтобы ее можно было использовать в остальных упражнениях.

I. Энергично растирая ладони, согрейте их.

2. Затем положите ладони на живот (лучше всего прямо на кожу). Подождите несколько секунд, пока не ощутите, как теплота проникает внутрь.

3. Выдыхая, медленно растирайте переднюю стенку брюшной полости вниз, в направлении лобковой кости, одновременно слегка сгибая колени.

4. Сделайте вдох, направляя растирающее движение вверх, к нижнему краю ребер. Прикладываемое усилие должно быть достаточным, чтобы вы ощутили, как руки легко массируют внутренние органы. Во время движения рук вверх ноги распрямите. Затем начните второй цикл, вновь направляя ладони вниз и сгибая колени. Выполните шесть циклов.

5. Гармонизируйте Ци.

Орел, Летящий Высоко в Небесах

 Мы уже писали о том, что точки лао-гун на ладонях являются одними из наиболее важных мест соединения Восьми Меридианов. Цель этого упражнения в том, чтобы направить Ци к ладоням.

1. Исходное положение: стоя, тело расслаблено, ноги широко расставлены, как в Позе Всадника; пальцы рук сжаты в кулаки (большой палец находится внутри), руки скрещены в запястьях. Обратите внимание, что при этом большие пальцы

рук естественным образом будут надавливать на точки лао-гун, как в методике самостоятельной акупрессуры.

2. Вдохните, поднимая руки через стороны над головой, пока кулаки не окажутся совсем близко друг от друга. С силой сожмите пальцы рук, вдавливая большие пальцы в точки лао-гун. Одновременно с этим распрямите ноги.