ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

3. На выдохе ослабьте движение пальцев и вернитесь в исходное положение. Так закапчивается один цикл упражнения. Проделайте шесть циклов.

4. Скользящим движением соедините ноги вместе, немного разведя носки. Гармонизируйте Ци.

Впитывание Радуги и Излучение ее Цветов

1. Встаньте в Позу Всадника. Руки развернуты ладонями К кверху и находятся перед центром дань-тянь. Пальцы соприкасаются.

2. Не меняя положения ног, медленно поднимите руки ладонями вверх по прямой линии к нижнему краю грудины; одновременно вдыхай те по методике обратного дыхания, мысленно сосредоточившись на движении Ци вдоль канала чонг-май вверх, к гортани. К моменту, когда руки достигнут грудины, гортань должна буквально вибрировать от энергии.

3. Разверните руки ладонями вниз, выполняя надавливающее движение. Выдохните, направляя Ци по каналу чонг-май к центру дань-тянь.

4. Продолжайте выдыхать, направляя энергию от центра дань-тянь вниз к половым органам. При этом руки также давят вниз, полностью разгибаясь в локтях и запястьях. Мужчины должны представлять, что в результате Ци полностью заполняет яички; женщины мысленно представляют, как Ци проникает в яичники.

5. Сведите ноги вместе. Гармонизируйте Ци.

Сдерживание Дыхания и Согревание Тела

1. Сделайте вдох, поднимая развернутые ладонями вверх  руки вдоль передней брюшной стенки к уровню груди. Выдохните, одновременно развернув руки ладонями вниз и с силой надавливая ими в направлении земли; продолжайте надавливать руками, сгибаясь в поясе, пока ладони не коснутся пола перед вами (колени при этом не сгибать).

2. Сохраняйте положение, считая до шести; на это время задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке мин-мень.

3. Сделайте вдох и проделайте упражнение в обратном порядке. Выполните шесть циклов.

4. Выпрямьтесь и гармонизируйте Ци.

Поднятие Ци до Макушки У и Промывание Костного Мозга

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимая руки через стороны вверх.

2. Переплетите пальцы рук над головой ладонями наружу. Сохраняя положение головы, посмотрите вверх, мысленно направляя взгляд через точку бай-хуэй на макушке к точкам лао-гун в ладонях. Сохраняйте положение, считая до шести; дыхание при этом задержите.

3. Выдыхая, проделайте движения в обратном порядке. Выполните 6 циклов.

4. Гармонизируйте Ци.

Пройти Десять Тысяч Миль, Поддерживая Небо

Это упражнение является подготовительным для медитации стоя.

1. Встаньте в Позу Всадника. Сделайте вдох и поднимите ладони рук.

2. Выдыхая, с силой толкните руки вниз, сгибаясь в поясе, пока руки не коснутся пола. Задержитесь в этой позе в течение секунды.

3. Вдохните и поднимите руки перед собой до уровня плеч, распрямляя ноги и туловище.

4. Слегка приседая, опустите локти так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а ладони – наружу. Спину держите прямо. Расслабьтесь, сохраняя положение тела около 1 минуты.

5. Опустите руки и начните упражнение сначала. Выполнив шесть циклов, гармонизируйте Ци.

Натягивание Лука, Чтобы Подстрелить Орла

1. Встаньте в Позу Всадника. Пальцы рук сожмите в кулаки (большие пальцы внутри}, поднимая их до уровня груди.

2. Посмотрите в сторону, распрямляя соответствующую руку. Одновременно противоположной рукой сделайте движение, будто вы натягиваете лук. Расправьте грудную клетку, мысленно представляя, как ваши лопатки смыкаются. Выполняя эти движения, старайтесь сделать максимально глубокий вдох.

3. Выдохните, возвращая руки в исходное положение, прогибая грудную клетку и округлив спину; постарайтесь раздвинуть лопатки как можно шире.

4. Гармонизируйте Ци.

Небеса и Земля Меняются Местами

1. Встаньте в Позу Всадника, ладони на уровне пояса.

2. Сделайте шаг в сторону, распрямляя противоположную  ногу; полностью распрямите руку, направляя ладонь вперед так,  чтобы пальцы были направлены вниз.

3. Выпрямленной рукой опишите большой круг вокруг головы. Рука при этом не сгибается, а вращение выполняется плечом. Закончите движение, когда рука будет на уровне лица. На протяжении этой части упражнения равномерно вдыхайте, следя за тем, чтобы все суставы тела двигались легко и естественно.

4. Поднимите вверх вторую руку.

5. Распрямите обе руки, не отрывая взгляда от той, которая находится сзади; на протяжении этого действия выдыхайте, следя за тем, чтобы обе ладони были направлены вниз.

6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполнение упражнения для обеих рук завершает один цикл. Проделайте шесть циклов.

7. Гармонизируйте Ци.

Осмотрительное Поглядывание Назад

1. Примите Позу Всадника, сжав пальцы рук в кулаки и  скрестив руки в запястьях. Сделайте вдох, направляя Ци вверх  по меридиану чонг-май; на выдохе верните Ци в дань-тянь.