Воинская жива русов

Перед комплексом с цепью желательно промять те группы мышц, которые примут наибольшую нагрузку.

После комплекса также обязательно размять эти мышцы и встряхнуть их.

Все упражнения выполнять на вдохе.

Первоначально при освоении не прикладывайте максимальные усилия, выполняйте движения плавно, без рывков, с постоянно нарастающим напряжением.

В исходном положении при каждом упражнении цепь должна быть натянута.

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладываем усилие растянуть цепь (рис. 86).

2. Цепь в согнутых руках за головой. Растягивания в стороны (рис. 87).

3. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч, цепь через шею. Растягивать не только усилием рук, но и шеи с корпусом (рис. 88).

4. Ноги шире плеч. Одну руку с цепью держать прямой у колена, вторую согнутой у пояса. Растягивать цепь, затем выполнять то же самое, но с другой стороны (рис. 89).

5. Обхватить цепью дерево на уровне груди или пояса и, взяв оба конца цепи в руки, как на рис. 90, тянуть цепь, как бы пытаясь двинуть дерево.

6. Обхватить цепью дерево как на рис. 91 а или б. Упражнение аналогично предыдущему.

7. Обхватиь цепью дерево, как показано на рис. 92 и, повернувшись спиной, натягивать цепь прямыми руками.

8. Обхватить дерево цепью, встав спиной, как на рис. 93, и натягивать прямыми руками. Положение рук разнообразить: руки чуть за спиной, руки немного впереди тела. Включать в работу не только мышцы рук и плеч, но и всего тела.

9. Сделав глубокий выдох, обмотать цепь вокруг груди и закрепить ее. Затем, делая глубокий вдох, напрягать грудные мышцы, словно пытаясь разорвать цепь (рис. 94).

10. Произвольные упражнения — вращения, имитация ударов. Обязательно на одну и на другую руку.

Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка»)

Для отработки упражнений этого комплекса вам потребуется мешок, а также несколько металлических прутов и немного вязкой глины.

1. Хватом сверху и хватом снизу сгибать металлические пруты, сильно сжимая их пальцами. Постепенно увеличивать толщину прута (рис. 95).

3. Для выполнения этого упражнения раньше использовали обычную глину. Необходимо в течение получаса разминать ее пальцами, наносить короткие, взрывные, импульсные удары различными сторонами кулака и ладони. Выполнять в вольной манере, но непрерывно. Иногда для этого упражнения использовали густое тесто или отрабатывали его, выделывая шкуры. В современных условиях можно тренироваться с большим куском пластилина из трех-четырех детских наборов.

2. Вращение металлического прута для развития связок локтевого сустава и его силы (рис. 96).

4. Для следующей группы упражнений комплекса желательно иметь поблизости парк или группу крепких деревьев. Суть задания: научиться быстро взбираться по ним, используя подтягивания и другие всевозможные способы. По мере освоения упражнения усложняются.

5. Прыжки с мешком на месте, напрягая мышцы стопы и голени аналогично упражнению с бревном.

6. Бег на месте с мешком на плечах с высоким подъемом колена.

7. Прыжки через препятствия с мешком на плечах. Вначале, осваивая упражнения, перепрыгивать через небольшие лужи, ручьи, поваленные деревья и т.д. Постепенно увеличивать высоту и длину прыжков с места, с шага, с бега. Полезно постоянно тренировать этот навык и без груза.

8. Бег с мешком на плечах по пересеченной местности в течение 15-20 минут. Постепенно усложнять трассу, объединяя бег с прыжками через препятствия, меняя ритм бега, разнообразя бег рывками, изменениями направления движения и всевозможными уклонами.

Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью»)

1. Для выполнения упражнений последнего комплекса вам потребуется несколько обычных камней небольшого размера и крепкие, желательно дубовые, палки различной длины.

2. Зажав по камню в каждой руке, имитировать в воздухе серии разнообразных ударных связок кулаками, не забывая в этот момент о перемещении. Довести время произвольного боя с тенью до 10-15 мин., не сбивая дыхания и не в ущерб легкости движения. Только при соблюдении этого условия увеличивайте в дальнейшем вес камней и время боя с тенью. Учитывайте, что в этом упражнении главное — непрерывность и легкость, естественность движений тела. Максимальный вес камней — 3 кг.

Взяв в руки две дубовые палки размером с меч или саблю (от длины предплечья до длины вытянутой руки), — выполнять ими вращения в кистях, ударные движения, используя при этом освоенную боевую технику. Двигаться непрерывно, легким и пластичным скачем с выпадами и подскоками. Удары и движения ни в коем случае не выполнять из неподвижных позиций — фиксированных стоек, подобных восточным единоборствам. Довести время этого боя с тенью до 10-15 минут, добиваясь легкости и естественности движений.