Воинская жива русов

По освоении навыка свободного движения с ударами заменить палки муляжами меча и сабли, изготовленными из тяжелого дуба. Во время боя с тенью следить за правильностью хода оружия, отсутствием рысканья острия. Только после постановки второго вида упражнения можно работать с металлическими мечами и саблями.

3. Вис на дереве (или турнике) на одной или двух руках — очень эффективное упражнение для тренировки выносливости и силы (рис. 97). По мере укрепления мышц добавляем разнообразные виды подтягивания на одной и двух руках со скрутами тела и одновременным нанесением-имитацией ударов ногой, коленом, свободной рукой.

4. Подойти к крепкому дереву, обхватить его руками и тянуть вверх, используя силу не только рук, но и всего тела. Лучше использовать для этого упражнения три-семь деревьев разной толщины: и для хвата одной рукой, и для хвата двумя руками. Принципы и правила этого упражнения аналогичны принципам тренинга с цепью.

5. Для выполнения этого упражнения вам потребуется крепкая дубовая жердь толщиной в середине в 3-5,5 см и длиной не менее чем с ваш рост или по солнечное сплетение. Впоследствии, когда упражнение будет выполняться без затруднений, то можно заменить жердь деревянной копией джида (сули-цы — короткого копья, дротика) или гойкара (боевого посоха волхвов).

Само упражнение заключается в непрерывном вращении, кручении, перехватах жерди в различных местах одной и обеими руками при непрерывном перемещением по площадке и создании ударными и вращательными движениями как бы мертвой зоны вокруг себя. Используйте наработанные вами технические и тактические приемы. Это упражнение выполняется в идеале до 10-15 мин., не сбивая дыхания и не теряя легкости движений. Только при соблюдении этих принципов упражнение можно считать освоенным.

Усложняйте упражнение, прорабатывая его среди деревьев в парке, лесу и т.п.

6. Бег по пересеченной местности с жердью. Упражнение выполняется по тем же принципам, что и восьмое из предыдущего комплекса, но жердь используется для имитации отбивов и ударов, а также совершения прыжков в качестве опорного шеста. Постепенно, если тренируетесь в лесу, усложняйте упражнение ударами по деревьям, отбивами-отводами встречных веток в качестве опоры для резкой смены направления на бегу. Продолжительность выполнения упражнения — 10-15 мин.

7. Для выполнения этого и следующего упражнений потребуется небольшой мешочек из грубого холста или кожи, который будет удобно закрепить у тела на пояс или перевязь, 15 камней, 10 палок и мишень, лучше в виде человеческого манекена. Вначале упражнение выполнять с места. Цель — метание в мишень камней и палок с различных дистанций. При освоении добиваться точности попадания и скорости метания. Усложнять по мере приобретения навыка бросками при одновременном движении, с разворотом, в кувырке.

После того, как упражнение будет хорошо освоено, усложнить командами партнера, называющего цель на мишени. Этот вариант также обязательно выполняется в движении.

8. Это упражнение — своего рода симбиоз двух предыдущих. Бег по пересеченной местности с одновременным метанием камней и палок по различным мишеням разными способами. При метании добиваться:

а) точности попадания в цель на мишени;

б) скорости метания;

в) силы попадания;

г) бросок не должен производиться из фиксированной позиции.

Дополнительные традиционные методы воинского тренинга (Игровые)

Помимо упражнений, описанных выше, для подготовки воинов-русов что в княжьей дружине, что в воинской слободе Перунова братства, что в волховских ученьях применялись и другие методы тренинга, использующиеся в основном во время своеобразного «курса молодого бойца» при обучении «глуздырей» и «юнаков». Изредка применялись эти методы и для опытных гридней, кметов, рыкарей во время реабилитации после ранений или долгого перерыва в воинском деле.

Упражнения для тренинга выносливости и силы:

• бег с мешком на лямках, туго набитым песком с камнями, бег с бревном на плечах, на вытянутых руках, прижатым к пояснице;

• на протяжении нескольких часов мять руками и ногами глину или сырую толстую кожу;

• на протяжении нескольких часов стоять, зажав коленями мешок или большой камень весом сначала в пуд, затем в два, три, четыре. Камень обычно обивали толстой кожей. После этого учились ездить верхом с седлом и без седла, но управляя конем одними ногами;

• учиться рукопашному бою, используя технику рарогулы (перуницы) или велесовицы в сочетании с суевом (групповые действия). Старательно отрабатывая движения и связки ударов как в бою с тенью, так и при использовании некоторых нижеописанных методов.

1. «Мазки» (рис. 98) — игровой метод. Задача — мазнуть по лицу кончиками пальцев и не получить такого же мазка от своего содруга-партнера. Защиты — подставой, отбивом, отводом, свилей.

2. «Толчки» (рис. 99) — тоже игровой метод тренинга. Проводился обычно на очень ограниченном пространстве, зачастую на воловьей шкуре. Задача — толчками ладоней столкнуть соперника со шкуры.