Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

В одном из исследований было показано, что ультрафиолет снижает ожирение и признаки метаболического синдрома независимо от витамина D. В эксперименте длительное субэритемное облучение ультрафиолетом приводило к снижению веса, улучшению глюкозотолерантности, повышению чувствительности к инсулину, признаков жирового гепатоза печени, снижению уровней тощакового инсулина, глюкозы и холестерина. Авторы подчеркивают, что большинство положительных эффектов света не воспроизводились добавками витамина D.

Вопросы и задания

1. Любите ли вы бывать на солнце?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Знаете ли вы свой уровень витамина D?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Что из ваших домашних или рабочих дел можно делать вне дома?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как солнце влияет на здоровье?

Солнце – один из важнейших факторов здоровья и хорошего самочувствия. Дефицит солнечного света негативно отражается на разных системах и органах: растет риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, ряда видов рака, ухудшается сон, увеличивается риск депрессии, снижается либидо. Очень опасен дефицит витамина D для беременных и детей.

Установлено, что достаточное количество солнца снижает риск лимфом, рака груди, кишечника, яичников, предстательной железы, мочевого пузыря, пищевода, поджелудочной железы, прямой кишки, желудка.

Правило 1000 часов – именно столько времени нам нужно проводить на открытом воздухе для обеспечения оптимального здоровья, это около трех часов в день. Конечно, это правило легче выполнять, когда вы живете в своем доме или у вас есть террасы и удобные балконы, где вы можете принимать пищу, работать и находиться на воздухе.

Синхронизация биоритмов. Достаточное количество солнечного света нужно для правильной работы наших внутренних часов – супрахиазматического ядра. Солнечный свет примерно в 30 раз ярче освещения в помещениях, он повышает уровень серотонина, улучшает сон, синхронизирует биоритмы, улучшает секрецию мелатонина вечером, повышает качество сна, снижает риск депрессии и еще много других аспектов. Солнечный свет представляет собой волны разной длины и интенсивности, у которых есть разные механизмы влияния. Полезной является и яркость света видимого спектра: у ультрафиолета А и ультрафиолета В есть свои положительные свойства, инфракрасный спектр также обладает благотворным эффектом.

Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов и биоритмов – увеличить количество света днем. Это и лампы фототерапии, и простой совет «чаще бывать на улице». Но важно не просто сделать «ярче дни»: нужно еще и сделать «ночи темнее», для мозга важна именно эта разница. Для примера, перепад дневной и ночной освещенности для амишей в 10 раз больше, чем для современного американца. Можно и уйти в туристический поход на природу. Исследование показало, что всего два дня на природе нормализуют циркадные ритмы, и у человека мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.

Ключевые механизмы полезного действия солнца

Синтез витамина D. Солнечный свет способствует образованию витамина D. Его количество зависит от географической широты, облачности, времени года, времени суток. Чем светлее кожа и больше открытых участков, тем больше образуется витамина D. Имеет значение и время суток – если тень короче роста, то кожа получает больше солнца, а вот ранним утром перед работой или поздним вечером после выработка витамина D минимальна. К сожалению, городские жители бывают на солнце именно в то время, когда «тень длиннее роста», и витамин D не вырабатывается. Одежда, загар, возраст, дымка, загрязнение воздуха – все это снижает выработку витамина D.