Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

13. Плохое освещение

Часто ли бывало так, что вы покупаете красивые фрукты на рынке, а на кухне они выглядят невкусно? А ваше лицо землистым? Не спешите винить себя или продавцов, проблема может быть в вашем домашнем освещении. Неправильное освещение в квартире и доме может быть причиной многих проблем со здоровьем, от нарушений сна и усталости до головных болей и ухудшения зрения. Давайте разберемся, как правильно выбрать наиболее здоровую лампу для дома: световой поток, спектр, цветовая температура, цветопередача, пульсация.

Отрегулируйте количество света. Частая проблема помещений – это малое количество света, тусклый свет может ухудшать настроение и снижать энергичность. Световой поток – это количество света, он измеряется в люменях и, как правило, указан на самой лампе. Яркий свет хорош утром и днем, он бодрит и поддерживает тонус. Старайтесь подбирать свет не менее 200–250 люменов на квадратный метр, это значит, что три лампочки на комнату будет слишком мало. В зале у меня 9 ламп по 500 люкс и хватает только на центр комнаты. На улице даже в пасмурную погоду – 1000 люменов, а в солнечный день – 10.000 лм. Измерить световой поток можно люксометром, приблизительно оценить камерой телефона, например с приложением Lux light meter. Наши глаза адаптируются к разным уровням освещенности, поэтому визуально сравнивать довольно сложно.

Спектр света лампы. Спектр бывает непрерывным, как у солнца или лампы накаливания, или рваным, когда в нем несколько полос. Также выделяют спектры с преобладанием разного света. Большинство светодиодных ламп имеют искаженный спектр с синим пиком. Это может как негативно повлиять на выработку мелатонина вечером, так и вызвать нарушение регуляции работы глаза, так как к синему свету особо чувствительны ганглиозные клетки. В нашей сетчатке есть особые ганглионарные меланопсиновые клетки, от них по ретиногипоталамическому пути в гипоталамус идет сигнал, управляющий циркадными ритмами и отвечающий за реакцию сужения зрачка на свет. Эти клетки возбуждаются синим светом в 480 нм, поэтому «пик» в обычных светодиодных лампах может сбивать наши внутренние часы. Лучшие светодиодные лампы сегодня – на основе технологии sunlike, их спектр ближе к солнечному, без синего пика и провала красного. Вечером я предпочитаю вовсе лампы накаливания, они не мешают выработке мелатонина.

Цветовая температура – это воспринимаемый цвет лампы. 4000К – это «нейтральный белый», более мягкий желтый 2700–2800К, а высокая световая температура выше 5500К может раздражать и утомлять.

Цветопередача. Цветопередача – это сравнение, как выглядят оттенки по сравнению с солнечным светом, насколько равномерен уровень различных цветовых компонентов в свете. У солнца показатель цветопередачи CRI = 100 (Ra). У лампы, чем больше CRI, тем лучше. Если CRI ниже 80 – это откровенно вредно, так как оттенки сливаются, а снижение контрастности воспринимается нашим мозгом как потеря резкости. Это приводит к автоматическому напряжению глаз, утомляемости. Есть и более точные современные индексы: CQS, TM-30-15. У меня стоят лампы с CRI 95 и выше и разница, конечно, заметна.

Пульсация лампы. Чем выше пульсация лампы, тем сильнее усталость глаз и хуже общее самочувствие. Проверьте лампу через камеру смартфона, наведите камеру на лампу. Если вы видите полосы или пульсацию света, то такая лампа может негативно влиять на вас. Иногда на лампе указано «без пульсации».

Светодизайн. Лучший свет – это дневной. Поэтому оптимально чаще быть на улице, обходится минимумом штор, тюлей, занавесок, объемных растений, заслоняющих поток света. Чем больше окна – тем лучше. Можно работать или выходить гулять на балкон, крышу, террасу. Иногда используют световоды, чтобы направить солнечный свет вглубь зданий. Для лучшего освещения в помещении часто используют комбинацию разных источников света. Дома также имеет смысл использовать как дневной, так и вечерний (нижний, с ламп накаливания) свет.

Вопросы и задания

1. Измерьте с помощью приложения освещенность в комнате, на вашем рабочем столе. Хватает ли вам света? Если нет – увеличьте яркость у себя дома.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Сравните свое цветовое восприятие одного и того же предмета в зашторенной комнате со светом и вынося его на балкон под солнце. Велика ли разница?