Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Получить информацию в современном мире легко, но так же легко запутаться в ее избытке. Часто люди, которые прошли мои курсы, говорят об облегчении, когда они избавляются от множества псевдонаучных теорий и могут сфокусироваться на действительно важных для здоровья вещах. В предыдущих главах изложено достаточно знаний для ведения здорового образа жизни. Парадокс: само по себе знание о том, что вредно, а что полезно, не влияет на поведение. Исследования показывают, что частота нездорового поведения у подростков увеличивается по мере взросления, с 15 до 30 лет, независимо от знаний о его рисках. Многие люди высказывают намерение вести здоровый образ жизни, но не делают этого – так возникает разрыв намерения и действия.

Есть простой способ оценить, насколько целостна ваша психика. Выпишете на листе бумаги все вещи, которые: надо делать, хотите делать и которые делаете. Чем выше процент совпадения, тем лучше.

Для сохранения стабильности психики есть целый набор защит, позволяющих нам ничего не делать с проблемой. Термин анозогнозия, который означает отсутствие критической оценки своего состояния, – применялся в прошлом для психической патологии, но сейчас используется и для таких патологий, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Человек так «объясняет» проблемы с весом, памятью и мышлением: «Я просто устал», «После 40 это норма», «У меня стресс», «С животом солидно», «Это мой выбор» и т. п. Люди могут использовать разные инструменты защиты: избегание, отрицание, абсурдизацию, юмор: «Ты умрешь! – Ха-ха, все умрут».

Изменения при болезнях образа жизни обычно такие плавные, что человек к ним привыкает и начинает считать своей «нормой».

Образование пациентов кажется выходом из ситуации. Но если чрезмерно пугать людей последствиями и опасностями, то они начинают использовать нездоровые копинг-стратегии и психические защиты, чтобы уйти от неприятной информации. Рационально спорить с таким пациентом бессмысленно, вы только сильнее убедите его в обратном. Ведь отрицание своей проблемы для него – это способ поддержания идентичности. Поэтому нужны не сухие знания, а живые примеры, эмоциональное воздействие, вовлечение в группы поддержки, постепенность.

Исследование показало, что даже длительное обучение диабетиков не сильно повлияло на их образ жизни и биомаркеры (гликированный гемоглобин, липидный профиль, вес), а также риск осложнений.

Понимание

Это следующая ступень на пути к привычке, когда полученное знание нужно принять, постичь его смысл, впустить в себя, включить это знание в свою личную систему идей и представлений. Иначе мы будем как попугаи произносить бессмысленные для себя слова. Наш организм может усвоить белки, жиры и крахмалы, только расщепив их до базовых аминокислот, жирных кислот, моносахаридов и в таком виде включив их в свои молекулы. Так и знание нужно переварить, а для этого важно тщательно «грызть гранит науки» и иметь хороший аппетит и любопытство.

Понимание – это настоящий смысловой контакт со знанием, когда мы видим связь полученного знания со своей жизнью и со своими ценностями. На моих учебных курсах я стараюсь подвести учеников к самостоятельному пониманию важности знания, для этого мы разбираем темы здоровья на достаточно глубоком уровне. Ведь если человек сам понял, как это работает, то это делает полученное понимание личным достижением, настоящим озарением, устойчивым и эффективным – в отличии от внешней мотивации. Выделяют умственное и эмоциональное озарения, которые помогают нам лучше понимать также и то, что происходит с нами. В этой главе вы найдете ряд упражнений, которые помогут вам лучше понять себя.

Умение

Умение – это способность самостоятельно проделать определенное действие, переход от практики и понимания к реальному действию под осознанным контролем. Например, вы можете развить умение готовить, но оно требует усилий, когда важно помнить и какие ингредиенты купить, и сколько времени варить, и когда переворачивать. Часто люди не переходят от теории к действию, так как перепрыгивают через ступеньку умения.

Важно научиться правильно выбирать продукты, правильно реагировать на стресс, правильно бегать – и лучше сразу учиться правильному, ведь переучиваться – намного сложнее!

Навык