Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Исследователи на протяжении 18 лет наблюдали за людьми, которым на тот момент было не менее 75 лет. Оказалось, что отказ от курения и увеличение физической активности даже в таком возрасте увеличивает продолжительность жизни на 5 лет для женщин и на 6 лет для мужчин.

Мы живы, пока меняемся, изменения – это и есть сама жизнь. Закостеневая, мы становимся менее гибкими и адаптивными, более хрупкими – и даже небольшой стрессор сможет нас сломить. В любом возрасте будьте детьми внутри себя, любопытными и рисковыми!

Озарение

Даже когда мы в тупике, может помочь озарение. Озарение – это кристаллизация знания. Часто мы знаем, что нужно делать, но пытаясь это внедрить в свою жизнь, мы наталкиваемся на тупик внедрения. Озарение – это нейробиологический механизм, который помогает перейти на качественно другой уровень понимания наших проблем и найти рабочие решения. Осознанность, умение добиваться проработки проблем и озарения – это метанавыки, которые тренируются. Многие люди, заходя в тупик в поиске решения, сдаются. Но на самом деле ощущение тупика – это одно из условий озарения. Часто изменениям способствуют те события или процессы, которые показывают реальность так, что от нее трудно спрятаться: тщательный мониторинг своих успехов, анализы, смерть или болезнь близких, травма и сильный стресс. Понимание своих ограничений, конечности жизни, ограниченности возможностей стимулирует посттравматический рост. Незавершенность ситуации, тяга решить важную для вас проблему не дает вам сдаться.

Озарение (инсайт, ага-переживание) характеризуется метакогнитивной «внезапностью» и понимаем того, что найденное решение – истинное.

Как будто пелена падает с глаз, и вы получаете доступ к знанию. Озарение сопровождается чувством удовольствия, это настоящий интеллектуальный оргазм, выход из тупика! Когда мы долго ищем ответ на волнующий вопрос, то проходим стадии подготовки, инкубации (когда идет подсознательный анализ информации), озарения и проверки озарения на практике. Скорость инкубации зависит от многих переменных. Как заметил Гаусс, «У меня есть результат, только я еще не знаю, как к нему добраться».

Что помогает инсайтам? Помогает хорошая всесторонняя осведомленность в предмете, ваша креативность, ваши личная сильная заинтересованность в решении (понять или умереть), состояние физического здоровья, хороший сон. Подтолкнуть рождение озарения может смена окружения и обстановки, стимуляция креативности. Часто озарение не возникает из-за перцептивной блокировки (нужен свежий взгляд), семантической (проблемы с формулировкой), блокировкой предшествующим опытом. Озарение может произойти где угодно: Архимед почувствовал это в ванной, Ньютон – в саду, Тесла – на закате солнца, Хоу – во сне, Пуанкаре – на подножке автобуса.

Невозможность решить проблему обычными подходами стимулирует мозг изменить ее обработку. С точки зрения нейробиологии для озарения важна повышенная активность правого полушария (передняя верхняя височная извилина). Очень важна для инсайтов свежая префронтальная кора (ни о чем не думать после того, как все обдумали), спокойная обстановка, низкий уровень стресса. Появление альфа волн при расслаблении – это важное условие инсайта. Они сменяются гамма-волнами, и это может принести и новые идеи. В состоянии стресса такое просто невозможно. Поэтому не подстегивайте себя излишне, играйтесь с задачей, ищите аналогии, крутите ее, как кот крутит веточку.

Когда вы сталкиваетесь с тупиком при изменении образа жизни, не надо себя ругать или бросать начатое. Позвольте своему мозгу прыгнуть выше, для этого продолжайте накапливать и анализировать информацию, двигаться вперед, быть любопытным и очень хотеть решить проблему.

Создайте условия для озарения – так вы сможете найти выход из ситуации.

Или не сможете, но это тоже не повод падать духом. А какое свое озарение запомнилось вам сильнее всего?

Вопросы и задания

1. Какие привычки вы бы хотели выработать?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Что вы хотите делать, но не умеете?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. От каких привычек вы хотите избавиться?

________________________________________________________