Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Польза – это удовольствие в будущем

«Опиши прошлое, диагностируй настоящее, предскажи будущее» – так учил Гиппократ. Попытки изменить себя без очевидной выгоды воспринимаются мозгом как расточительство: зачем что-то менять, если сегодня мне и так хорошо? Мы можем инвестировать в себя будущего, если видим это самое будущее, и оно нам нравится – или пугает. Делая выбор в моменте, спрашивайте себя каждый раз, принесет ли вам это пользу в долгосрочной перспективе? Если нет, то возможно его и не стоит делать. Многие люди не хотят даже представлять себя в будущем, так как это может быть неприятно для них. Но важно регулярно думать, что случится с вами, если вы не изменитесь и будете продолжать каждый день делать то, что делаете сегодня.

Увеличиваются ли ваши ресурсы – деньги, влияние, известность, друзья, навыки, – или же вы девальвируетесь с каждым годом? Двигается ли ваша карьера? Вы похудели или набираете вес, начали ли больше подтягиваться или уже тяжело дышите, поднимаясь по лестнице? Успешнее ли вы справляетесь со стрессом? Растет ли ваша «цена»? Нет ничего страшного в том, что ответы вам не нравятся – как минимум вы честны с собой, а это отличная отправная точка для изменений.

Дофамин

В мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому наш мозг проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации. Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор – дофамин – можно условно рассматривать как валюту мозга.

Большинство даже не хотят представлять себя в будущем, так как это может быть неприятно. Но важно понимать, что с вами случится, если вы не изменитесь сегодня.

Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает. В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая ресурсы: пробежались – дофамин, выспались – дофамин, узнали новое – дофамин и так далее. С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить просто так таким трудом нажитую валюту мозг не собирается. И когда вы говорите себе «надо»: выучить язык, похудеть или начать бегать, – мозг понимает, что это потребует больших затрат энергии, которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем тратиться на их достижение.

Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя. Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее: отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с возникающими трудностями, тем вероятнее получите кредит долгосрочной мотивации.

Покажите «банку», что дело выигрышное, инновационное и сулит большой доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться. Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение.

Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то не стоит и рассчитывать на мотивацию в долгосрочных целях – мозг не даст вам энергию, если вы живете одним днем.

Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать. Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что «однажды проснусь миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы.

Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах. Смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать энергии и на занятия дважды в неделю. Кредит на меньшую сумму получить намного реальнее, поэтому снизьте запросы и затем постепенно их повышайте.