Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Избегайте наивной «веры в чудо»: проблема не решится сама собой. Чем сильнее вы верите в нечто подобное, тем меньше вероятность, что вы возьметесь за решение этой проблемы.

Важно развивать в себе эти навыки – представлять себя в будущем и выстраивать непрерывную линию своей жизни, преемственность между прошлым и будущим. Чем на больший срок мы видим себя в будущем и проецируем свои задачи, тем дальше наш горизонт планирования.

Умение представлять и моделировать разные ситуации связано с работой префронтальной коры. Чем ярче и точнее, эмоциональнее мы видим себя в будущем, тем сильнее это влияет на наше поведение сегодня.

Часто «мы в настоящем» и «мы в будущем» – это почти чужие люди. Мы относимся к себе в будущем как к незнакомцу и поэтому не замотивированы что-то делать для него.

По сути, наш самоконтроль – это сдерживающая работа лобных долей, и мы сдерживаемся от плохих поступков, так как способны увидеть в будущем их результаты, посмотреть на ситуацию глазами себя и других людей, предсказать их реакцию.

Негативно влияют на работу префронтальной коры стресс, усталость, недосыпание, тревога. Все, что укорачивает силу воли, снижает значимость будущего «я». Укорачивает горизонт планирования и подъем дофамина, поэтому любые сильные искушения и стимуляция снижают нашу способность рационально думать. Те люди, у кого низкая способность увидеть себя в будущем, живут «здесь и сейчас» все время, однако в этом нет никакой романтики: они склонны к обжорству, наркотикам, хамству, преступлениям и противоправному поведению. Такое импульсивное поведение возникает из-за неспособности увидеть и оценить результат своих действий, люди как будто бы заперты в настоящем дне без шанса выбраться.

Думать о будущем – это довольно энергоемкая задача для мозга, поэтому мы ее часто избегаем. Но исследования показывают, что те люди, которые больше и чаще думают о будущем, эффективнее решают проблемы и демонстрируют более высокий уровень самоконтроля.

Мы так привыкли к своей текущей личности, что нам кажется – мы уже неспособны измениться. Мы думаем, что и через 10 лет будем такими же, как сейчас. Но оглянитесь на прошедшие 10 лет: вы ведь сильно изменились? Поэтому и в ближайшие 10 лет вы сможете добиться немалого прогресса.

Связь с будущим

Опишите себя в будущем. Для того чтобы нам было проще вырабатывать здоровые привычки и заботиться о себе сейчас, важно установить с «будущим я» связь, рациональную и эмоциональную. Для этого нужно максимально конкретно представлять именно себя. Обычно, чем дальше в будущее мы пытаемся заглянуть, тем более расплывчатым и абстрактным оно нам кажется. Посмотрите на себя с разных позиций – с я-позиции, со стороны, сверху и издалека.

Описывая свое будущее, рассказывайте историю о том, как именно вы этого достигли, выстраивая всю цепочку действий (симуляция процесса). Ведь наш мозг любит истории, и для него важно построить причинно-следственные связи, а не просто дофаминить от приятных образов. Важно быть искренним и честным с собой. Расскажите про вашу работу, дом, близких, поездки, победы, планы, хобби и т. п. Сделайте каждую ситуацию максимально конкретной, заимствуя ощущения, запахи, вкусы. Добавляйте активные несовершенные глаголы, например «я живу в доме» (а не «я построил дом»), «я работаю над проектом» (а не «я получил работу»). Также опишите точно время дня, людей (во что они одеты, что делают и что говорят) и объекты вокруг. Кто помогает вам с вашим будущим? Чем ярче и полнее описание, чем больше эмоций и привязок, тем эффективнее упражнение. Задействуйте невербалику – пишите или думайте об этом в сильной позе, выпрямившись, улыбаясь, кивая себе для внутреннего согласия!

Важно установить с «будущим я» связь, рациональную и эмоциональную. Для этого нужно максимально конкретно представлять именно себя.

Смотрите на себя будущего. Сейчас есть множество приложений, например, FaceApp, которые с высокой степенью достоверности могут показать ваше лицо в будущем, а также смоделировать, как повлияет на вашу внешность тот или иной образ жизни. Существует доказанная польза состаренных фото себя, особенно если вы их распечатаете и будете держать под рукой, скажем, в записной книжке.

В одном из исследований курящим показали их изображение через 20 лет, если они будут продолжать курить. При контроле через полгода 27,5 % участников, увидевших свое smoking face, сказали, что бросили, но реально из них бросили 13,8 % (контроль СО), а бросивших в контрольной группе – всего 1,3 %.