Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

«Я мыслю, следовательно я существую», – говорили древние. Сегодня мы говорим: «Я мыслю, следовательно у меня разрядился смартфон». Конечно, как и было написано в начале этой главы, цифровые технологии – неотъемлемая часть нашей жизни, и мы не сможем без них обойтись. Важно быть продвинутым и активно изучать, как можно использовать новые цифровые возможности для повышения качества жизни. Но в погоне за преимуществами важно соблюдать технику безопасности. Хочу предложить вам набор идей и советов – вы можете выбрать из них то, что будет лучше всего работать именно для вас.

Границы и буфера

Установите конкретные границы использования смартфона. Это может быть количество часов для соцсетей, чтения, общения или физические границы, например, запрет на использование телефона в спальне и на кухне. Подумайте, куда вы можете сходить без телефона? Постричься, погулять в парке, отправиться в магазин? Увеличивайте количество таких «чистых» временных зон, когда у вас рядом нет телефона. Если телефон необходим как камера, включите авиарежим. Никогда и ни при каких обстоятельствах не берите телефон в кровать – это очень вредная привычка, мешающая полноценному сну.

Самыми эффективными будут утро до 12.00 и вечер после 20.00 без социальных сетей.

Для отслеживания границ установите приложения, которые показывают, сколько раз вы пользовались телефоном и чем именно. Вы можете установить суточные лимиты для каждого приложения. Отлеживайте общее время, проведенное в смартфоне – эти цифры могут вас ужаснуть, особенно если вы подсчитаете потраченное за год время.

Ученые установили, что люди используют телефон на 11 % чаще только потому, что тот лежит у них под рукой.

Не берите в руки телефон, когда разговариваете с близкими и друзьями – соблюдайте телефонный этикет. Установите сложный пароль, требующий ручного ввода – это заставит вас хоть на секунду задуматься, нужен ли телефон. Купите или начните носить часы – это красиво и избавляет вас от необходимости лишний раз доставать телефон.

Социальные сети. Социальные сети помогают нам поддерживать большое количество социальных связей, общаться с важными для нас людьми. Ученые отметили, что для повышения уровня счастья человеку нужно получить 60 теплых комментариев в месяц, поэтому и сами не скупитесь на комплименты. Отпишитесь от тех, кто крадет ваше внимание и время, оставьте друзей, которые дают качественный контент, полезный для принятия решений и воплощения их в жизнь.

Оставляйте развернутые комментарии к интересующим вас темам, взаимодействуйте с единомышленниками. Никогда не высказывайтесь резко, никого не критикуйте, даже в личных сообщениях. Помните, что все написанное и сказанное может стать публичным, поэтому сохраняйте цифровую безопасность. Не храните важные документы, данные карт, интимные фото в ненадежных общедоступных хранилищах данных. Не публикуйте личную информацию – это может быть использовано против вас.

Целенаправленное использование. Смартфон – это «соска для взрослых», так шутят дети. Научитесь различать, когда вы берете телефон для решения конкретной задачи, а когда от скуки. «Что я сейчас собираюсь делать и сколько времени на это потрачу?» – спрашивайте и отвечайте честно. Если ваш ответ «скука» или «стресс», то находите более здоровые развлечения и способы для снижения стресса.

Цифровое упорядочивание

Не буду призывать вас выбросить смартфон и купить телефон-раскладушку, но хорошо бы иметь простые способы связи вроде кнопочного телефона или браслета-часов с симкой. Удалите лишние приложения, отпишитесь от ненужных страниц и почтовых рассылок – устройте большую уборку! Удалите все уведомления от приложений, кроме критически важных.

Многие люди начинают упорядочнивать свой цифровой мир с крайностей, удаляя практически все, – и терпят поражение. Убирайте свое цифровое пространство по методу Кондо: она советует убирать из дома те вещи, которые не приносят радость. Оставьте в своем цифровом пространстве только то, что важно, и уберите все остальное. Если не уверены – удаляйте. Цифровой мусор имеет свою цену, он крадет ваше внимание и время на то, что действительно важно для вас. Вместо внедрения дополнительных ограничений просто убирайте лишнее, не только приложения, но и девайсы. Спрашивайте себя – экономят они ваше время или тратят?