Волшебная рука

В ян — задержка дыхания на одну секунду. Поднимая жезл, старайтесь достать до неба. Должно появиться ощущение, что жезл тянет вверх. Опуская жезл, тяните его вниз и вдавливайте к центру земли. Это дает хорошее ощущение растяжки. Во время упражнения жезл за спиной, а ноги неподвижны. Энергия пульсирует от копчика к макушке.

Упражнение № 4 «Змея»

Работают мышцы шеи, плеч, рук, груди, спины и талии. Упражнение стимулирует циркуляцию крови в суставах за счет равномерных покачиваний жезла, двигающегося вокруг туловища.

Инь: встаньте прямо, ноги в средней стойке, жезл держите широким хватом прямо перед собой, на уровне плеч.

Земля: взмахните правой рукой влево вверх, налево над головой, движение жезла по восьмерке, дотрагиваемся до шеи, вдох. Назад в инь, поднимая левую руку над головой, выдох. Вдох, жезл двигается от инь к Земле, вдох. Выдох, инь-положение.

Металл: из инь пошлите жезл по кругу над левым плечом, прокатите его по плечам, вдох. Продолжайте движение жезла над головой и правым плечом до тех пор, пока он не окажется в инь перед вами, выдох.

Вода: двиньте жезл над левом плечом, коснитесь лопаток, вдох. Вращайте жезл над головой и правым плечом, пока не вернетесь в инь, выдох.

Дерево: теперь коснитесь середины позвоночника, вдох, инь, выдох.

Огонь: теперь касайтесь поясницы, вдох, инь, выдох.

Ян: касайтесь середины ягодиц, вдох, инь, выдох.

Повторяйте инь-ян-инь-фазу, пока легко. В ян задерживайте дыхание на 1 секунду. Руки прямые, локти не согнуты. Начиная движения по восьмерке, двигайте жезл по кругу, глубоко вдыхая. Следите за локтями. Когда жезл в ян, задерживайте дыхание на 1 секунду. Завершая восьмерку, двигайте жезл по кругу вперед, вдыхая как можно глубже. Энергия, накопленная на копчике, течет по позвоночнику до макушки. В инь остановка на 1 секунду. Если в инь не задерживать дыхания, будет размахивание жезлом.

Упражнение № 5 «Дергать дракона за усы»

Инь: встаньте прямо — ноги в средней стойке. Жезл лежит на плечах за шеей. Хват широкий. Спина прямая, подбородок вверх. Смотрите прямо перед собой. Во время выполнения упражнения голова не поворачивается и не наклоняется, колени прямо.

Земля: начните с поворота верхней части тела по кругу вправо, выдвигая левый локоть вперед на угол, показанный на фото. Выдох как можно глубже. Вернитесь в исходное положение, глубоко вдыхая. Пауза — задержка дыхания на 1 секунду. Наклоните туловище влево, как можно глубже выдыхая. Инь — вдох.

Металл. Вода, Дерево и Огонь: держите колени прямыми, ступни параллельны, твердо стоя на полу. Ноги хорошо тянутся, если не сгибать колени.

Янь: жезл при поворотах удерживают в плоскости боевого сечения, а при наклонах локти касаются бедер.

Инь-ян-инь-фаза:

1. Поворот внутрь левым локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка.

2. Наклон влево, коснуться локтем бедра, выдох, ян, в инь, вдох, задержка.

3. Поворот внутрь правым локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка.

4. Наклон вправо, коснуться локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка. Энергия от копчика течет по позвоночнику и по жезлу. Тянутся поясница и мышцы ног.

Упражнение № 6 «Оперный поклон»

Упражнение укрепляет мышцы ног, талии и плечевого пояса. Дышите диафрагмой.

Инь, фронтальное положение (фронт): встаньте прямо, в устойчивое положение, ноги чуть шире средней стойки. Жезл держите широким хватом впереди на уровне груди. Колени прямые, ступни и ноги не оказывают помощь в упражнении.

Фронт Земля: наклон, к верхней части бедер, выдох, инь, вдох, задержка.

Земля, левый фланг: наклон, жезл до бедра, выдох, инь, вдох, задержка, поворот фронт, задержка.

Фронт Земля: наклон, жезл ниже, выдох, инь — вдох, жезл к груди, задержка.

Земля, правый фланг: поворот, задержка, наклон до верхней части бедер, выдох, инь, вдох, задержка.

Фронт и фланг Металл, Вода, Дерево, Огонь: наклон, жезл вдоль бедер, выдох, инь — вдох, задержка. Повторяйте упражнение по стихиям, каждый раз опуская жезл ниже.

Выдыхайте, наклоняясь вперед и в стороны, возвращаясь в инь, вдыхайте с задержкой.

Ян фронт: опуская жезл, дотроньтесь до лодыжек.

Ян фланг: жезл опустите как можно ниже.

Инь-ян-инь: энергия сосредоточена на копчике. Жезл активизирует две точки на позвоночнике и стимулирует циркуляцию энергии по позвоночнику.

Упражнение № 7 «Доброе утро»

Мышцы тела напряжены. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи и лица.

Инь: встаньте прямо. Жезл сзади, хват широкий. Прогните спину назад, колени согнуты, голову отклоните назад, подбородок и взгляд вверх.

Земля: немного нагнитесь, до бедер, глубоко выдыхая, вернитесь в инь, вдох. Спина прогнута, голова назад, подбородок вверх.

Металл: нагнитесь немного больше, выдох. Назад в инь, вдох. Спина прогнута, подбородок вверх.