Волшебная рука

Инь-ян-инь: повернитесь на левый бок и повторите упражнение для правой ноги. Ноги находятся в одной плоскости с туловищем с оттянутыми стопами. Не расслабляйте шею. Делая последнее повторение инь-ян-инь-цикла, задержите ногу в ян как можно дольше, затем медленно опустите ее в инь.

В данной конструкции присутствует двойная пирамида — система «человек-жезл». Опуская и поднимая ногу, мы активизируем жизненную энергию.

Упражнение № 16 «Бык лягается»

Работают все мышцы тела.

Инь: лягте на живот, жезл держите за середину хватом сверху, локти под углом 45° к жезлу. Тело и обе ноги вытянуты. Колени «на замке».

Земля: правая нога вверх на 10 см. Вдох. Медленно в инь.

Металл: поднимите правую ногу выше. Вдох. Медленно в инь.

Вода, Дерево, Огонь: каждый раз поднимайте ногу выше. Вдох, инь, выдох.

Ян: правая нога поднимается как можно выше. Нога — прямая, носок оттянут, вдох. Медленно вернитесь в Инь, выдох.

Повторите то же самое для левой ноги и для обеих ног сразу.

Инь-ян-инь: ноги вытянуты, колени «на замке» все упражнение. Даже если ноги неподвижны, то и такое их положение полезно.

В ян — задержка на 2 секунды, а возвращение в инь как можно медленнее. Поднятая нога генерирует волну, активизирующую жизненную энергию.

Упражнение № 17 «Пожимание плечами»

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет тело. Завершая комплекс мандаринки, оно сохраняет энергию, дает силу и заряд бодрости на весь день, снимает последствия прилива крови к голове, вызванного предыдущими 16 упражнениями комплекса, сохраняет полученную от них энергию. Упражнение без стадий. Не помогайте вашим рукам, сгибая локти, опускать и поднимать жезл.

Инь А: встаньте прямо, ноги в закрытой стойке, жезл сзади, хват снизу на ширине плеч. Локти прямые, подбородок вверх, взгляд прямо перед собой, руки по бокам.

Ян А: из инь А пожмите плечами, поднимая их как можно выше, вдох, медленно и глубоко. Представьте, что достаете плечами до ушей.

Ян Б: отведите плечи назад как можно дальше. Руки прямые, жезл касается ягодиц, глубокий вдох, задержка дыхания.

Инь Б: возвратитесь в инь, опустите плечи, выдох. Жезл все время касается тела.

Инь-ян-инь: повторяйте упражнение не менее 9 раз. Стойте вертикально, с прямой спиной, плечи отведены назад, голова поднята вверх. Дышите глубоко и медленно. Поднимая и опуская плечи, вы манипулируете энергией, полученной от выполнения 16 упражнений мандаринки.

Выполняя эти упражнения по утрам, вы на 12 часов заряжаете себя жизненной энергией.

Послесловие

Восток поражает мудростью и преданностью. Преданность делу — это долгие годы тренировок, приводящие в гармонию дух и тело, один и единственный путь человека. Изучая культуру Востока, используйте восточную методологию познания. Европеец, нагоняя мышцы, заботится о своей внешности, хочет видеть в зеркале свое здоровое тело. Мандаринка развивает человека изнутри, приносит ему здоровье.

_{Президент Ассоциации клубов тэквондо ВС России полковник Смирнов Сергей Александрович, заслуженный работник физической культуры РФ, сопредседатель Всероссийской национальной молодежной лиги, председатель комиссии по военно-прикладным видам единоборств, кандидат в мастера спорта СССР по каратэ и тэквондо, мастер спорта России по тэквондо, судья республиканской категории по тэквондо, обладатель черных поясов пятого дана по каратэ, шестого дана по тэквондо, десятого дана по Будо-Самбоу-Шао-Квон}

Глава VI ЦИГУН

КАНО ТАНЪЮ? (1602–1674). Монах Ханьшань со свитком

Школа Кано

Что такое цигун?

Цигун — это система психофизических упражнений, позволяющая развить скрытые потенциальные возможности человеческого организма. В ходе выполнения упражнений цигун достигается гармония души и тела. В основе системы цигун лежит прежде всего тренировка сознания и воли.

В основе философии цигун наряду с идеями натурфилософов о первостихиях и о делении всего сущего на противоположные начата — мужское и женское (ян-инь) лежит и учение об энергии ци.

Ци — это:

1. Энергия, которая непосредственно ассимилируется дыханием.

2. Часть космической энергии, связанной с индивидуальным процессом дыхания.