Волшебная рука

Вода, Дерево, Огонь: продолжайте выполнять упражнение, наклоняясь глубже и толкая жезл вдоль ног все дальше по направлению к ступням. Глубоко выдыхайте, наклоняясь к стопам, возвращаясь в инь, делайте вдох.

Ян: жезл вытолкнут как можно дальше, выдох, инь, вдох. Повторяйте последовательность инь-ян-инь, пока легко.

Не прогибайтесь назад больше чем на 45°. Держите подбородок прижатым к шее, плечи и спину округло. Вытягивая жезл как можно дальше, попытайтесь дотронуться до пальцев ног. Делая последнее повторение, возвращайтесь в инь, задержка 6 секунд. Дрожь при этом свидетельствует о плохой спортивной форме. Чем дольше дрожь, тем хуже форма. Пройдет время, пройдет и дрожь.

Упражнение № 12 «Медведь идет»

Мышцы шеи, плеч, рук, груди, спины, талии, бедер, ягодиц и ног напряжены. Работает поясница, тянется внешняя и внутренняя поверхность бедер. Ноги становятся стройными, талия уже.

Инь: сядьте, согните колени и разведите ноги. Жезл держите широким хватом на груди, локти на уровне плеч, подбородок прижат к шее, плечи округлые, спина прямая, наклон назад на 45°, как гребец в лодке.

Земля: наклонитесь вперед и левой рукой с жезлом дотроньтесь до правого колена, выдох, инь, вдох.

Повторите Землю-положение для правой руки и левого колена, выдох, инь, вдох.

Металл, Вода, Дерево, Огонь: выполняйте упражнение, каждый раз касаясь жезлом ног все ниже. Выдыхайте, когда поворачиваетесь и дотрагиваетесь до ног, вдыхайте, когда возвращаетесь в инь.

Ян: дотроньтесь жезлом до пальцев ног.

Инь-ян-инь: руки с жезлом вытягивайте так, чтобы дотрагиваться до пальцев ног. Делая последние повторения, в инь задержитесь 6 секунд. Благодаря вращению и наклонам энергия генерируется и течет от копчика вверх и обратно.

Упражнение № 13 «Прогулка портного»

Работают все мышцы тела. Вращение туловища, вместе с растягивающими и шагающими движениями ног, дают эффективную циркуляцию крови. Дышим произвольно. С каждым шагом от Земли до ян поворачивайтесь внутрь на 20 % больше.

Инь: сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки вместе. Жезл держите широко за спиной, голову прямо, глядите прямо перед собой, спина прямая и расслабленная.

Движение вперед.

Земля: «шагните» левой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и левый локоть. То же правой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и правый локоть.

Металл: «шагните» левой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и левый локоть. То же правой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и правый локоть.

Вода: «шагните» левой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и левый локоть. То же правой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и правый локоть.

Дерево: «шагните» левой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и левый локоть. То же правой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и правый локоть.

Огонь: «шагните» левой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и левый локоть. То же правой ягодицей, поворачивая внутрь туловище и правый локоть.

Ян: «шагните» левой ягодицей, так чтобы левый локоть зашел за оба колена. То же правой ягодицей, так чтобы правый локоть зашел за оба колена. Теперь назад по тому же алгоритму, что и вперед.

Инь-ян-инь: делайте по 9 шагов на ягодицах вперед и назад.

Упражнение № 14 «Панда»

Работают все мышцы тела. Мышцы живота постепенно включаются в работу и растягиваются в движениях качания. Не теряйте равновесия.

Инь: сядьте, согнув ноги. Пятки вместе. Жезл на лодыжках. Руки в позе молящего. Дотроньтесь руками до пола, затем обведите ими вокруг внешней стороны лодыжек. Возьмите жезл хватом снизу. Во время упражнения пятки вместе, спина и плечи округлые, подбородок прижат к груди.

Земля: качните туловищем назад, отрывая пятки от пола, вдох, инь, выдох.

Металл, Вода, Дерево. Огонь: качайте туловище назад, дальше и дальше, а пятки поднимите выше и выше, вдох, инь, выдох.

Ян: отклоните туловище назад как можно дальше, вдох, инь, выдох.

Инь-ян-инь: выполните столько раз, сколько сможете.

Упражнение № 15 «Птица машет крылом»

Работают все мышцы тела. Упражнение воздействует на внутренние и боковые мышцы ног. Отрывая голову от пола, держите ее на уровне плеч.

Инь: лежа на правом боку, держа жезл (см. фото) правой рукой ближе к концу, левой за середину, следите, чтобы тело составляло одну прямую линию с ногами и вытянутыми стопами. Оторвите голову от пола — прикоснитесь ухом к плечу. Сохраняйте это положение в течение всего упражнения.

Земля: поднимите левую ногу, глубоко вдыхая, колени «на замке», стопа вытянута. Медленно опустите ее в инь.

Металл: поднимите левую ногу немного выше, инь.

Вода, Дерево, Огонь: поднимайте ногу каждый раз несколько выше, вдох, инь, выдох.

Ян: вытянутым носком дотроньтесь до конца жезла, вдох, задержка 2 секунды, инь.