Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Стратегии мышления

Инструмент «DISARM»: (Метод деструктивных образов, разговора с собой, бдительности и отказа)

Точно также, как ваше аддиктивное поведение – это всего лишь поведение, а не «вы», влечение – это всего лишь чувство или импульс, который вы ощущаете, а не ваша суть.

Некоторым людям бывает проще справиться с влечением, если они дают ему имя – как будто влечение является какой-то сущностью или чем-то вне их. Дайте имя своему влечению и его голосу – имя, которое описывает ощущения в момент прихода влечения. Участники программы SMART пользуются такими именами: Внутренний проказник, Лоббист, Нытик или просто Враг.

Если вы дадите своему влечению имя – это поможет вам быстрее его распознавать. Когда вы услышите первый шепоток его голоса, обратитесь к нему по имени – и твердо отвергните его. Скажите ему убраться, скажите, что он вам больше не нужен. Высмеивайте его. Затем представьте себе, как оно становится все меньше и все слабее – и исчезает.

Персонификация влечения помогает двумя способами: она служит напоминанием о том, что вы – это не ваше поведение, плюс она очерчивает то, что до сих пор могло ощущаться как нечто туманное и аморфное. Это ставит вас в позицию власти над влечением и вашим аддиктивным поведением.

Как справиться с дискомфортом

Рука об руку с влечением может идти дискомфорт любого рода - физический или эмоциональный. Как мы уже объясняли вначале, на наше аддиктивное поведение может оказывать влияние наше убеждение по поводу того или иного события и возникающий в результате дискомфорт.

Ваши убеждения могут служить основным источником дискомфорта. На каком-то уровне вы можете верить в то, что не сможете пережить дискомфорт или что терпеть его нельзя. Если так думать, интенсивность дискомфорта может усилиться.

Вам будет сложно воздерживаться, если вы откажетесь принимать небольшой или временный дискомфорт как нормальную часть жизни. Если вы годами пытались избежать дискомфорта, поддаваясь своему аддиктивному поведению, то у вас сформировалась сильная привычная реакция на него. Сейчас у вас есть возможность принять дискомфорт и справиться с ним безопасными способами. Помните: до того, как началось ваше аддиктивное поведение, вы могли справиться с дискомфортом и без него. И вы снова можете этому научиться.

Некоторые ситуации складываются не так, как вам того хотелось бы. Дискомфорт может оказаться полезным ощущением, которое говорит нам о том, что что-то пошло не так - и мотивировать на изменение ситуации или на размышления о ней. Дискомфорт – это не всегда «плохо» - иногда он является просто естественной частью нормального состояния человека.

Что такое дискомфорт?

Дистресс и дискомфорт могут проявляться в теле по-разному:

Физическая боль. Дополнительный дискомфорт нам причиняет не столько боль, сколько представление о том, что этой боли быть не должно.

Абстинентный синдром и подавленность. Когда вы прекращаете аддиктивное поведение, вы можете ощутить абстинентный синдром (синдром отмены) и подавленность. К примеру, если ваше аддиктивное поведение давало вам облегчение, вы можете начать ощущать отчаяние и депрессию. В первые несколько недель дискомфорт может быть очень интенсивным, однако не сомневайтесь: в конечном итоге он начнет уменьшаться.

Тревожность. Иногда после абстинентного синдрома и подавленности человек может ощутить тревожность. Не исключено, что именно этот вид дискомфорта и подтолкнул вас к аддиктивному поведению. Эволюция говорит нам, что мы могли унаследовать тревожность или беспокойство от своих предков. Это помогало им сохранять бдительность перед лицом опасностей большого и нестабильного мира. У некоторых людей тревожность выражена больше, у других – меньше, но она естественна для всех нас. Тревожность и дискомфорт могут усиливаться, если мы будем верить в то, что мир обязан быть безопасным и мы должны контролировать в нем абсолютно все.

Депрессия. Основными причинами клинической депрессии, требующей медицинского лечения, могут являться биология и наследственность. Однако печаль и депрессия, которые человек может испытывать время от времени, в значительной степени могут являться результатом тех требований, которые мы предъявляем к себе, окружающим или миру. Если вы верите, что вас обязаны любить или что для счастья вы непременно должны добиться успеха, скорее всего, большую часть времени вы будете несчастливы. Другие люди могут верить, что они не заслуживают счастья, так как недостойны его. Вы не обязательно получите все то, что требуется вам для счастья. А ваше ощущение собственной ценности не должно формироваться мнением окружающих.