Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

5. Получите помощь. Меняться будет нелегко. Вместо того, чтобы бороться и рисковать потерпеть неудачу, постарайтесь воспользоваться помощью и поддержкой других людей. Вы можете попросить тех, кто вас любит, друзей, коллег или обратиться за профессиональной помощью.

6. Баланс. Ваше Колесо может показывать, что вы тратите много времени на одну область за счет других. Сколько времени вы тратите на то, что и так идет хорошо? И снова будьте честны с собой. Есть ли какая-то определенная сфера, на которую вы тратите основную часть своего времени? Вы должны обращать умеренное внимание на все сферы своей жизни. В противном случае ваша жизнь будет несбалансированной и однобокой.

7. Развлекайтесь! Если работа, которую вы выполняете для того, чтобы сбалансировать свою жизнь, становится для вас тяжким бременем, ослабьте натиск. Вы выполняете эту работу для того, чтобы ваша жизнь стала здоровой и цельной, а не для того, чтобы добавить себе сложных задач. Все ваши усилия должны доставлять вам удовольствие. Когда ваша жизнь становится более сбалансированной и гармоничной, вы становитесь здоровее и счастливее.

Колесо баланса жизни

Воспользуйтесь Рисунком 6.1 «Колесо баланса жизни», чтобы наглядно представить себе все сферы своей жизни

1. Напишите около каждого сектора те сферы жизни, которые для вас важны. К примеру, семья, друзья, духовность, романтика, здоровье, работа, отдых, личный рост, деньги, физическое окружение и др. (Обратитесь за идеями к своей Иерархии ценностей).

2. Считайте, что край Колеса символизирует полное удовлетворение (10 баллов), а центр – полное недовольство (0 баллов).

3. Оцените свой уровень удовлетворенности каждой сферой, которые вы перечислили, отметив оценку точкой на средней линии каждого сектора, чтобы обозначит ваш уровень удовлетворенности этой сферой.

4. После того, как вы оценили каждый сектор, соедините точки, чтобы начертить внешний периметр вашего Колеса. Как он выглядит? Он является круглым или выглядит так, как будто некоторые сферы наполнены меньше, чем другие?

5. А теперь спросите себя:

Отражены ли здесь мои истинные ценности и приоритеты?

Основываясь на том, что я вижу, можно ли сказать, что моя жизнь сбалансирована?

Не слишком ли много видов деятельности я выполняю? Не слишком ли много, фигурально выражаясь, я положил на свою тарелку?

Сколько времени я посвящаю заботе об окружающих? А о себе?

Какая сфера/сферы требуют больше внимания? Чему нужно уделять меньше внимания?

Есть ли мечта или желание, на котором я хотел бы сфокусироваться?

Какие изменения мне хотелось бы совершить? Что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала более «округлой»?

Чтобы сделать шаг к более сбалансированной жизни, уделите больше времени тем сферам, где у вас пробелы – это те части Колеса, которых не хватает (потому что им не хватает вашего внимания). Когда вы будете это делать, фокусируйтесь на общей картине своей жизни, а не на ее отдельных областях.

Рисунок 6.1. Колесо баланса жизни (пример)

Самые низкие оценки

Сфера жизни

Оценка

1. Отдых, развлечения

2

2. Здоровье

2.5

3. Финансы

4.9

4. Волонтерская деятельность

5

Самые высокие оценки

4. Дети

6

3. Брак

7.5

2. Карьера

9

1. Образование

10

План

Мои сферы «Отдых, развлечения» и «Здоровье» получили самые низкие результаты. Чтобы их повысить, я вступлю в клуб любителей пешей ходьбы, и это поможет мне убить сразу двух зайцев: повеселиться и улучшить здоровье с помощью упражнений.

Когда я будут уверен, что выполнил обе эти цели и в этих сферах наметились улучшения, я сфокусируюсь на «Финансах» - следующая сфера, набравшая меньше всего баллов.

Хотя ваша цель - не пренебрегать ни одной сферой своей жизни, четыре самых лучших результата, возможно, не требуют такого внимания, как самые низкие результаты.

Идея: так как в сферу «Здоровье» входит целый ряд важных моментов, можно составить Колесо баланса только для этой отдельной категории: упражнения, питание, сон, давление, холестерин, посещение врача и т.д.

Мое Колесо баланса жизни Дата____________________________________

Самые низкие оценки

Сфера жизни

Оценка

1.

2.

3.

4.

Самые высокие оценки

4.

3.

2.

1.

План

Инструмент: Всепоглощающий творческий интерес (ВТИ)

Прежде чем вашу жизнь захватило аддиктивное поведение, у вас, возможно, были хобби или виды деятельности, которые вам очень нравились – или что-то, чего вам хотелось бы попробовать. Теперь вы снова может вернуть их в свою жизнь и исследовать новые перспективы. Хобби и интересы помогут вам сбалансировать свою жизнь.