Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Всепоглощающий творческий интерес может снова вернуть вам простые радости жизни. Когда мы целиком погружаемся в какую-то деятельность, несет ли она с собой какую-то пользу или нет, мы отдаем определенную часть своей жизни, которой раньше могли наслаждаться. Если мы снова обретаем баланс, это позволит вернуть и те радости, которые может предложить жизнь. Как же это сделать?

Во-первых, взгляните на свой список выгод в анализе выгод и издержек. Какими были выгоды, которые вы получали от своего аддиктивного поведения, прежде чем оно начало вам слишком дорого обходиться? Вам нравилось веселье? Вам хотелось просто ненадолго отключиться? Что было для вас важнее – вкус алкоголя или социальный аспект? Верите вы или нет, но каждая из этих выгод может стать ключевым аспектом для поиска ВТИ.

Если вам нравилось веселье, то попытайтесь найти то, что позволит вам действительно наслаждаться жизнью. Вознаграждение превзойдет все ваши ожидания, и вы будете наслаждаться этим многие годы. Возможно, вы захотите покататься на аттракционе, на котором ни разу еще не катались. Может быть, вы начнете бегать или займетесь пешей ходьбой. Может быть, вы всегда хотели прыгнуть с парашютом или покататься на мотоцикле. Подумайте, что может доставить вам радость – и займитесь этим.

Если употребление или отыгрывание позволяло вам ненадолго отключиться, возможно, стоит найти другие способы на время уйти от мира, чтобы иметь возможность восстановить свою энергию. Сходите на прогулку в одиночестве. Стойте у берега океана, наблюдая за волнами. Съездите куда-то на денек в одиночестве на своей машине. Велосипед – это отличный способ остаться в одиночестве на природе. А как вы относитесь к садоводству, ремеслам или искусству?

Только будьте внимательны и соблюдайте умеренность, чтобы вы не заменили одно аддиктивное поведение другим.

Если вы привыкли полагаться на алкоголь или наркотики как источник комфорта в социальных ситуациях, вы можете поставить перед собой задачу отправиться на какое-нибудь социальное мероприятие и попытаться вести себя так же весело и свободно, как и тогда, когда вы употребляли.

Что вам нравилось делать, когда вы были ребенком? Какими были ваши хобби? Какие свои мечты вы так и не реализовали? Сейчас настало время вернуть себе свою жизнь и сделать так, чтобы хотя бы что-то из этого реализовалось.

Разнообразие – это соль жизни. Найдите как можно больше ВТИ и продолжайте их искать. Жизнь полна удивительных и новых вещей, которым можно научиться и которые можно делать.

Список ВТИ

Воспользуйтесь Таблицей 6.2, чтобы составить список тех ВТИ, которые вам интересны. Запишите их, а потом оцените, насколько они вам интересны, по шкале от 1 до 10. После того, как вы их попробуете, снова вернитесь к списку и опять их оцените, а затем сравните, насколько близкими окажутся ваши оценки «до» и «после».

Таблица 6.2. Список ВТИ «до и после»

ВТИ

До 1-10

После 1-10

Комментарии/мысли

Постановка целей

В предыдущей части этой главы мы помогли вам установить, какие сферы вашей жизни, возможно, нуждаются в вашем внимании: восстановление физического, умственного и эмоционального здоровья, открытие заново ваших увлечений и интересов и обретение новых. Вы также установили по Колесу баланса жизни, какие сферы вашей жизни для вас особо важны и над какими нужно еще поработать. Чтобы свести все это воедино, вам потребуется планирование, креативность и энергия.

Но с чего начать? С постановки целей. Цели помогают вам сохранять фокус на достижении баланса, а также нацеливают вашу энергию на пути по направлению от старой жизни к новой.

Как и многим другим людям, которые страдали от аддиктивного поведения, методика постановки целей может быть вам незнакома. Но сейчас, когда у вас освободилось время, которое раньше было занято вашим аддиктивным поведением, вы можете сфокусироваться на своих ценностях и интересах. Цели, которые вы себе поставите, будут для вас более значимыми, если вы свяжете их со своими ценностями. Возможно, вам стоит пересмотреть свою Иерархию ценностей из Пункта 1. Пользуйтесь своими ценностями как руководством к действию – это поможет вам установить приоритеты и направить вашу новую жизнь туда, куда вам хочется.

Упражнение. Ценности, цели и планирование