Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Потребление алкоголя, наркотиков или участие в потенциально опасной деятельности – это личное дело каждого человека. Мы рады видеть вас на наших встречах вне зависимости от того, продолжаете ли вы употребление. Если ваше поведение нарушает ход встречи, вас попросят уйти. В то же время мы не ставим перед собой задачу стыдить вас или оказывать на вас давление с целью заставить отказаться от аддиктивного поведения.

Уважение

Уважайте окружающих. Не навешивайте ни на кого никаких ярлыков, не пользуйтесь на встречах оскорбительными или уничижительными словами и поведением. На наших встречах, в том числе и онлайн, мы придерживаемся политики нулевой толерантности по отношению к угрозам, запугиванию, насилию и другим неуважительным видам поведения.

Духовность

Мы верим, что у каждого человека есть сила изменить свое аддиктивное поведение, и эта сила не зависит ни от каких духовных точек зрения. Пользоваться ли во время восстановления духовными убеждениями и практиками – это личный выбор каждого, который не является частью нашей программы.

Дополнение А: Определения терминов

Термин

Определение

Программа из 4 пунктов. 4-Point Program®

Зарегистрированная торговая марка. Программа состоит из 4 элементов, которые помогают людям восстановиться после аддиктивного поведения:

Создание и поддержание мотивации

Контроль влечения

Контроль мыслей, чувств и эмоций

Гармоничная жизнь.

АВС. Английский акроним первых трех компонентов рационально-эмоциональной поведенческой терапии – инструмент для изменения мыслей и убеждений по поводу событий и эмоций. Включает в себя следующие компоненты:

Активирующее событие

Мнение о событии

Следствие убеждений

Оспаривание убеждений

Эффективное новое убеждение.

Отыгрывание

Поведение, основанное на импульсе или желании без предварительного обдумывания.

Активирующее событие

См. «АВС». Известно также как триггер. Это любое действие, мысль, образ, запах, эмоция или другой стимул, который может ассоциироваться с аддиктивным поведением.

ADASHN, Inc.

«Сеть взаимопомощи для злоупотребляющих алкоголем и наркотиками». Зарегистрированное официальное название программы Восстановления SMART. ADASHN ведет свою деятельность как «Программа восстановления SMART».

Аддиктивное поведение

Любая деятельность, вещество, предмет или поведение, которое становится центром жизни человека и исключает другие виды деятельности, или то, что начало оказывать отрицательное воздействие на человека или других физически, умственно или эмоционально.

Анализ издержек и выгод

Инструмент SMART, помогающий вам выявить долгосрочные и краткосрочные преимущества и недостатки аддиктивного поведения, принятого решения и т.д.

Когнитивно-поведенческая терапия

Подход, направленный на избыточные эмоции, мысли и вредные модели поведения с применением специальной системы постановки целей. Многие инструменты SMART базируются на КПТ. РЭПТ – это одна из версий КПТ.

Справляться

Относится к нашей способности иметь дело со стрессом и влечением.

Оспаривание иррациональных убеждений

Техника, которая позволяет взглянуть на глубинные убеждения или предположения, которые у нас имеются по тому или иному вопросу.

Инструмент «DISARM»: (Метод деструктивных образов, разговора с собой, бдительности и отказа)

Это напоминание о том, чтобы обращать внимание на правильность и полезность своих мыслей и не позволять им управлять своим поведением, если они не соответствуют истине или вредны.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ)

Созданная в 50-х годах доктором Альбертом Эллисом, РЭПТ базируется на принципе, что большинство наших проблем исходят скорее из нашей интерпретации событий окружающего мира, нежели являются результатом реального воздействия этих событий на нашу жизнь.

Этапы изменений

Модель, которая описывает изменения как процесс. Впервые предложена Прохазка и ДиКлементе в 70-х годах.

Триггер

См. «Активирующее событие». Это может быть все, что угодно – запах, образ, событие, звук, время суток и др. – ассоциируемое человеком с отыгрыванием. Это не значит, что триггер автоматически должен вести к отыгрыванию, хотя многие наши мысли и эмоции могут быть связаны с этими триггерами, особенно на ранних стадиях восстановления. Известны также как поводы.

Влечение

Сильное желание употребить или отыграть.

Употребление

Распространенный термин, относящийся к алкогольной или наркотической зависимости, аддиктивному поведению, но может применяться и по отношению к компульсивному поведению. Мы «употребляем», когда поддаемся компульсивному желанию совершать покупки или играть, чтобы избежать проблем.

ВТИ

Продуктивное и полезное желание заняться чем-то полезным, что может заполнить время, которое раньше занимало аддиктивное поведение.

Список Б. Рабочие тетради

Таблица 3.1. Иерархия ценностей

Таблица 3.3. План изменений

Таблица 3.4. Анализ издержек и выгод

Таблица 4.4. Дневник влечений