Кэрол никак не могла взять в толк, почему терпеть неудачи в школе и на работе – простительно, а ругать своего сына-подростка Генри за его ложь и вечные оправдания – неправильно, вредно и непозволительно. Только после того, как я буквально заставил ее заполнить множество форм самопомощи, стало понятно, что она действительно усвоила некоторые аспекты безусловного самопринятия и начала методично применять полученные знания в своих стычках с Генри.
Как обучать БСП друзей и родственников
С 1959 года, когда я начал свои эксперименты с РЭПТ, у меня накопился существенный опыт ее применения в групповой терапии. Очень быстро я убедился в том, о чем всегда подозревал: обсуждая свои проблемы в группе, люди проходят через катарсис и получают новые знания и опыт от других участников. А что еще более важно, когда они проводят разбор иррациональных установок других членов группы, то начинают лучше понимать и свои собственные проблемы.
Джонатан годами убеждал себя, что его умение решать сложные математические задачи – он как студент математического вуза делал это часто – не только доказывало незаурядность его умственных способностей, за которые его хвалили все преподаватели, но и делало его «сверхчеловеком». Он упорно не соглашался с логическими доводами, которые приводили участники терапевтической группы и я, о том, что его
В одной группе с Джонатаном занимался его двоюродный брат Том, который был почти точной его копией и считал, что успехи в рисовании, которые он делал
Другие техники когнитивно-эмоциональной терапии
В книге «РЭПТ для практикующих психотерапевтов»[50]
собраны когнитивно-эмоциональные упражнения, направленные на достижение безусловного самопринятия. Эти упражнения были разработаны рядом терапевтов, практикующих РЭПТ. Приведу несколько полезных рекомендаций.Из книги Пола Хока «Психология самооценки»
1. Преодолеть чувство неполноценности можно тремя способами:
а) никогда не оценивать себя;
б) развивать уверенность в собственной эффективности;
в) заставить людей уважать себя.
2. Лучшего всего использовать первый из этих трех способов, так как в отличие от двух других он работает безотказно.
3. Человек, привыкший всегда и во всем оценивать себя, часто бросается из крайности в крайность, испытывая:
а) чувство неполноценности, вины, низкой самооценки или депрессию;
б) чувство превосходства, тщеславия или собственной важности.
4. В основе боязни людей и страха потерпеть неудачу, чувства вины, застенчивости и низкой самооценки лежит комплекс неполноценности.
5. Ваше
6. Всегда помните разницу между оценкой
7. Самооценка приводит к четырем распространенным расстройствам:
а) смущению;
б) унижению;
в) стыду;
г) оскорбленности.
8. Откажетесь от привычки судить себя – и вы больше никогда не испытаете этих чувств.
9. Вы испытываете смущение, если не соответствуете своим ожиданиям в незначительной степени (например, опаздываете на свадьбу).
10. Чувствуете унижение, когда не оправдываете свои ожидания в умеренной степени (например, выпиваете на свадьбе лишнего).
11. И испытываете стыд, когда не оправдываете свои ожидания в значительной степени (например, вас стошнило на платье невесты).
12. Если вы чувствуете себя
13. Откажитесь от идеи «себялюбия» и «самоутверждения». Это лишь производные от самооценки.