Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

▶ Разумно ли делать вывод о том, что «я ни на что не гожусь», из-за одного или нескольких неприятных событий?

Глава 25. Эмоционально-эвокативные и эмпирические упражнения для достижения безусловного самопринятия

За годы практики многие психотерапевты, работающие по разным направлениям терапии – роджерианскому, экзистенциальному, гештальт и т. д., – разработали и внедрили различные эмоционально-эвокативные и эмпирические техники достижения безусловного самопринятия. С этими техниками работают и РЭПТ, и когнитивно-поведенческая терапия, которые, в свою очередь, предложили несколько собственных эмпирических методик. Таким образом, сейчас существует большой выбор упражнений, и я опишу те из них, с помощью которых на протяжении уже многих лет помогаю клиентам переходить к безусловному самопринятию и постепенно избавляться от тревожности и депрессии. Вы можете попробовать применить некоторые из этих техник.

Рационально-эмоциональная визуализация

Подробно метод рационально-эмоциональной визуализации (РЭВ) описан в пересмотренном издании «Преодоление сопротивления: интегративный подход в рационально-эмоционально-поведенческой терапии»[53]. Здесь же я приведу некоторые адаптированные выдержки.

Как я упоминал ранее, использование образов является одной из важных форм познания, которая обладает ярко выраженной эмоциональной и драматической окрашенностью. О пользе этого метода писали многие психотерапевты (Lazarus, 1997). В 1971 году один из моих учеников, Макси Молтсби-младший, создал метод рационально-эмоциональной визуализации (РЭВ), который с тех пор активно используется в РЭПТ. В этой технике успешно сочетаются познание, чувствование и поведение. Я постоянно использую ее на своих демосеансах, и добровольцы, которые принимают в них участие, позже рассказывают, что работа с образами помогает не только устанавливать контакт с сильными дисфункциональными чувствами, но и изменять их.

Метод рационально-эмоциональной визуализации дает людям возможность на своем опыте убедиться в достоверности одной из основных концепций РЭПТ: испытывать отрицательные эмоции в ответ на неблагоприятные события – совершенно нормально, если такой реакцией становятся грусть, разочарование, досада, раздражение и недовольство. Отклонением от нормы было бы чувствовать себя в таких ситуациях счастливым или полным безразличия.

Некоторые негативные эмоции даны нам специально для того, чтобы мы справлялись с суровой действительностью и пытались ее изменить. Проблема заключается в том, что практически всем представителям человеческой расы свойственно преобразовывать здоровые отрицательные чувства разочарования и сожаления в нездоровые – такие как тревожность, депрессия, гнев и жалость к себе. Последние также имеют право на существование, так как человеку нельзя запретить чувствовать, но при этом от них больше вреда, чем пользы.

При использовании метода рационально-эмоциональной визуализации рекомендуется думать о чем-то особенно неприятном, что вызывает у вас те нездоровые отрицательные чувства, которые вам свойственно испытывать. Следующая ваша задача – установить контакт с этими чувствами, пережить их особенно ярко, а затем – начать работать над тем, чтобы превратить их в здоровые отрицательные эмоции, уместные в контексте той же самой неблагоприятной ситуации. Научившись заменять нездоровую негативную эмоцию на здоровую, продолжайте практиковать, желательно не реже одного раза в день в течение месяца, пока здоровые негативные чувства не станут автоматической и подсознательной реакцией на любые неблагоприятные события – воображаемые или реальные. Как правило, на то, чтобы вызвать у себя здоровые негативные чувства нужно не более двух-трех минут, а на то, чтобы эта реакция стала автоматической, уходит пара недель.

На одном из семинаров, в котором участвовали не менее сотни психологов и психотерапевтов, я использовал метод рационально-эмоциональной визуализации во время демонстрационной сессии с добровольцем. Уже более двадцати лет он злился на свою мать за то, что она, когда он был ребенком, не заботилась о нем так, как ей, безусловно, следовало бы, и всю жизнь ругала его из-за всякой ерунды, как ей, безусловно, не следовало бы. Она вела себя недружелюбно и грубо почти со всеми, за исключением его младшей сестры, с которой была неизменно мила.

Так как почти все, включая его отца, единодушно считали, что мать плохо к нему относилась, мой клиент-доброволец был уверен, что 1) она определенно неправа, 2) его гнев на нее оправдан, 3) этот гнев спровоцирован ее поведением и так, вероятно, будет всю оставшуюся жизнь. При этом клиент понимал, что вредит своей нервной и сердечно-сосудистой системе (так сказал ему врач), а его жена все время жаловалась на то, что он уделяет ей мало внимания, так как занят только своей злостью. Одним словом, у мужчины были основания измениться.