Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Ведь подобное происходит в жизни постоянно: в изучении нового языка или приобретении нового навыка, в постижении чего-либо, самосовершенствовании. Изменения – это не линейный процесс. Это два шага вперед и один назад. И это нормально. Не отрицайте этого, смиритесь с этим и примите это.

Обязательно цените успехи, но, еще важнее, учитесь на своих ошибках. Представляйте, что вы ученый или спортсмен, и, как и во всех науках и видах спорта, здесь нет неудач, есть только возможности учиться.

Помните приведенную ранее цитату Эмерсона о том, что вся жизнь – это эксперимент? Что ж, теперь вы можете экспериментировать со своей жизнью.

Вы можете свободно экспериментировать со своими мыслями и убеждениями, используя концепции, инструменты и методы рационально-эмоционально-поведенческой терапии, первой формы когнитивно-поведенческой терапии, о которой большинство людей никогда не слышали (включая тех, в работе с которыми применялась именно эта форма психотерапии).

Я надеюсь, что это сработает для вас так же хорошо, как и для меня, и для многих людей, которым я помог за эти годы.

Часто задаваемые вопросы

Тот, кто задаст вопрос, будет дураком пять минут, а тот, кто не задаст вопроса, навсегда останется дураком.

КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА

Я включил эту цитату по одной очень важной причине. Причина в том, что она мне не нравится. Потому что дураков нет, есть только достойные, склонные к ошибкам люди. Вы можете задать умный вопрос, а можете не задавать; можете задать глупый вопрос, а можете не задавать. Но вы не дурак, если задаете глупый вопрос (даже на пять минут). И все же я потерял счет тому, сколько раз эта пословица использовалась на семинарах и мероприятиях. В основном чтобы подбодрить людей, когда приходит время вопросов и ответов. Если у вас есть вопрос, задайте его. Если вы чего-то не поняли, обратитесь за разъяснениями.

Это очень важно при разговоре с психотерапевтом РЭПТ или с любым другим психотерапевтом. Никогда не бойтесь задать вопрос, никогда не позволяйте своему психотерапевту предполагать, что вы что-то поняли, когда это не так, и никогда просто не кивайте и не говорите «да», когда вас спрашивают, поняли ли вы, а вы не поняли. Все вопросы важные, и не бывает дураков – только глупости. И не задать вопрос, когда тебе нужно знать ответ, – самая настоящая глупость. Ниже приведены некоторые довольно частые вопросы, которые люди задают о РЭПТ.

Смогу ли я решить все свои проблемы всего за шесть сеансов?

Мне не нравятся слова типа «вылечить» или «решить», и я бы посоветовал вам держаться подальше от психотерапевтов, которые говорят, что могут вылечить вас или решить ваши проблемы. Лучше обратиться к психотерапевту, который скажет, что поможет вам обрести контроль. Эта книга может помочь вам обрести контроль над одной конкретной проблемой. Так, если вы злитесь на своего партнера за что-то, если вы беспокоитесь о проведении презентаций на работе, если вы ревнуете нового партнера, потому что предыдущий не вызывал доверия, если вы застряли в депрессии из-за потери работы, то я уверен, что вы сможете взять под контроль одну из этих проблем за шесть занятий, если будете усердно выполнять домашнее задание, необходимое на каждом этапе.

Однако если у вас несколько проблем, модель все равно сработает. Когда вы пришли к «E» в ABCDE-модели психического здоровья (то есть сформировали новую рациональную философию), вы можете начать работать над другой проблемой по той же модели и пользуясь теми же инструментами (не забывая проверять, как обстоят дела с предыдущей)[95].

Но что, если я не могу решить свои проблемы всего за шесть сеансов? Что делать, если эта книга тяжело мне дается?

Это книга по психологическому самосовершенствованию, и, надеюсь, достаточно эффективная, но она не заменит опытного психотерапевта, особенно если вы боретесь с действительно сложными вещами. Однако не спешите сдаваться. Как упоминалось ранее, шести сеансов достаточно, если ваша проблема специфическая и ее тяжесть где-то между легкой и средней. Также полезно иметь четкую цель. При этом каждое занятие должно проходить в соответствии с планом на «шесть занятий». Для многих действительно все идет по плану. Но не всегда и не у всех план соблюдается, у каждого могут быть сбои.