Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Но если книга, психотерапия или психотерапевт тронули вас и помогли измениться к лучшему, неужели у вас не возникнет чувства долга перед самим собой и собственным психологическим благополучием, чтобы этот процесс продолжался?

Это связано со множеством факторов, которые мы сейчас рассмотрим.

Прежде всего, если бы вы могли резюмировать то, что узнали из этой книги, в одном предложении или в одной мысли, как бы звучало это предложение или мысль?

Все люди разные: для одних это будет отказ от требований, для других – никогда больше не драматизировать, для третьих – убеждение в том, что они смогут справиться со всем, с чем сталкиваются в жизни, или что они сами и окружающие – достойные, склонные к ошибкам люди. Некоторые говорят, что для них основной вывод состоит в том, чтобы перестать делать из мухи слона и ожидать слишком многого от себя или других. У всех разные выводы, разные озарения.

Каким бы ни было ваше, подумайте, какой метод помог вам достичь этого? Оспаривание или убедительные аргументы? Или, может, рационально-иррациональный диалог, или добавление ругательств в убеждения, или сочетание двух или более техник? Какой метод лучше всех подействовал на вас?

Опять же, все люди отвечают по-разному: на кого-то действует рациональность оспаривания; кто-то впечатляется тем, куда способны его завести убеждения; кто-то предпочитает вести с самим собой рационально-иррациональный диалог; в то время как кто-то всегда достигает нужного эффекта, если хорошенько выругается или напоет «Отпусти и забудь».

Какой бы ответ вы ни дали, помните, что в трудные времена это и будет ваш лучший метод.

Предотвращение срывов

В чем разница между вспышкой и срывом? И как предотвратить превращение одного в другое?

Вспышка – это неудачный день. Они есть у всех нас. Срыв означает взяться за старое. Это осознание того, что вы вернулись туда, где были до того, как начали использовать РЭПТ.

Вспышки неизбежны. У всех бывают неудачные дни, никто не совершенен, но все мы достойные и имеющие право ошибаться люди. Не бойтесь вспышек, примите их. Вы можете либо использовать имеющиеся в вашем арсенале инструменты, чтобы проанализировать и то, что вы сказали себе, что заставило вас думать и чувствовать таким образом, и что бы вы сказали себе, если бы эта ситуация повторилась. Или вы можете просто забить и лечь спать с внутренней уверенностью в том, что завтра будет новый, более рациональный день.

По сути, по окончании курса психотерапии из кабинета или клиники могут выходить два типа людей. Первый тип выходит с мыслями: «Что ж, я уже многого добился. Надеюсь, что не сорвусь, но это не исключено; мне не понравится, если такое случится, но это не конец света; возможно, мне придется трудно, но я знаю, что справлюсь; даже если я сорвусь, я не буду неудачником – я достойный и имеющий право ошибаться человек».

Эти люди покидают клинику счастливыми, оптимистичными и вдохновленными. Они понимают и принимают тот факт, что вспышки – часть процесса. Что еще более важно, они знают, что делать, если это произойдет.

Второй тип людей покидает клинику, думая так: «Что ж, я уже многого добился. Я не должен сорваться, это будет ужасно и невыносимо и будет значить, что я неудачник».

Эти люди испытывают давление; они чувствуют себя преследуемыми возможной вспышкой. Что еще более важно, если вспышка все-таки происходит, у них больше шансов, что это перерастет в срыв, в возвращение к старому.

Главный вопрос звучит так: каким человеком вы станете, прочитав эту книгу?[91]

Если вы решите принадлежать к типу людей, которые спокойно относятся к вспышкам, у вас будет больше шансов не накручивать себя. Это не означает, что срыва никогда не случится, но снижает вероятность его возникновения.

Однако если вы думаете, что переживаете срыв, вы не бессильны перед ним, у вас есть средства, чтобы бороться. Надеюсь, прочтя эту книгу, вы своим трудом (то есть выполняя домашние задания) создали прекрасный фундамент. У вас получилась целая коллекция мыслей, чувств и убеждений, способов борьбы с последними. Прочтите все еще раз, с самого начала, пополняя ее, если нужно. Если не сработает, прочтите книгу еще раз, поскольку, возможно, у вас возникла новая проблема с новым набором нездоровых убеждений.

Если дела пойдут совсем плохо (но не ужасно, ни в коем случае не ужасно), вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу.

А тем людям, которые ранее занимались со мной и потом вернулись из-за срыва (в отличие от тех, кто просто хочет «освежиться» или поработать над другой проблемой), я задаю один простой вопрос: «Когда вы перестали использовать РЭПТ?»

Они часто удивляются: «А как вы узнали?»

«Иначе бы вас тут не было», – объясняю я. И в девяти случаях из десяти ответ один и тот же. Они прекратили использовать РЭПТ в тот момент, когда покинули клинику после завершающего сеанса. Внутренне, часто бессознательно, едва ли специально, они просто решили, что дело сделано и что больше работать не нужно.