Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Но работа никогда не заканчивается, и РЭПТ – это процесс, который длится всю жизнь. Однако, как я уже говорил, бояться нечего: этот процесс далеко не так сложен, как кажется.

Чтобы доказать это, давайте поговорим о садах[92].

Допустим, вы купили новый дом. Дом без отделки, и, поскольку у вас ограниченный бюджет, вы сами будете заниматься ремонтом.

На бумаге к дому прилагается сад. На деле это настоящие джунгли: непролазная чаща, заросшая сорняками, где водится неизвестно что – в общем, бельмо на глазу. Но вы видели планы, сад хорошего размера, и мысленно вы представили, как красиво там можно все устроить.

Однако, чтобы превратить джунгли в сад из вашей фантазии, необходимо проделать много работы. Может быть, вам придется набросать план, а может, и нет. Но вам точно придется закатать рукава и испачкать руки. Предстоит прополка, подрезка и тому подобное. Возможно, потребуется нанять машину, чтобы вывезти все, что вы найдете в джунглях.

Затем вы направитесь в садовый магазин, чтобы купить кустарники, семена и молодые растения, которые посадите в соответствии со своим планом (мысленным или фактическим). Однако вы не можете просто оставить все без присмотра: садом нужно заниматься. Необходимо защитить семена, рассаду и прочее; вам придется регулярно поливать растения и держать подальше кошек, гусениц, слизней, улиток и птиц.

Если вы хорошо выполните свою работу, однажды утром вы встанете, и перед вашим взором предстанет сад: красивый и в точности такой, каким вы его представляли несколько недель назад.

Но вот что важно. Теперь, когда ваш сад выглядит так чудесно, можете ли вы перестать им заниматься? Конечно, нет. Иначе сорняки вернутся, лужайки зарастут, и совсем скоро вы снова окажетесь в дремучем лесу.

То есть за садом нужно ухаживать: прополоть тут, подстричь там, регулярно поливать и отгонять котов каждый раз, когда вы видите, что они собираются сделать свои дела в вашу любимую клумбу.

Вопрос вот в чем: действительно ли какие-либо из этих работ по обслуживанию сада так же тяжелы, как усилия, потраченные на его обустройство?

Ответ – нет, конечно, нет.

Надеюсь, метафора ясна. С психологической точки зрения мы расчистили сад, удобрили почву, посадили семена, наблюдали, как все всходит и растет, и теперь ваш сад выглядит прекрасно. Вам просто нужно поддерживать свои достижения; придумать мелочи, которые вы можете делать на регулярной основе, чтобы предотвратить возвращение сорняков[93].

Хорошим способом сохранить достигнутый уровень будет периодическое чтение этой или любой другой книги о РЭПТ, а также обращение к вашим записям и домашним заданиям, сделанным в ходе первого прочтения.

Некоторые люди с удовольствием ведут журнал или дневник РЭПТ. Они регулярно записывают туда трудности, с которыми сталкиваются, особенно давшиеся им не так хорошо, как хотелось бы. Они описывают произошедшее и то, что сказали себе, что заставило их вести себя иррационально и что сказали бы себе, чтобы оставаться рациональными, если такая ситуация повторится снова. Они погружаются в это даже глубже, добавляя оспаривание или убедительные аргументы к описанным сценариям и мыслям.

Множество клиентов, с которыми мне довелось общаться за годы практики, ведут нескончаемый рационально-иррациональный внутренний диалог, куда добавляют новые проблемы и возражения, требующие рационализации.

Еще один способ сохранить свои успехи – придерживаться правильного языка. Всегда используйте предпочтение вместо требования, никогда не употребляйте такие слова, как «ужасный», «кошмар» или «все пропало», никогда не говорите, что что-то «невыносимо», и никогда не обзывайте себя или кого-либо еще бестолочью или неудачником. Опирайтесь на здоровые убеждения – в мыслях, словах и делах.

Пользуясь здоровыми убеждениями, не ограничивайтесь собой. Передайте то, что вы узнали, друзьям и знакомым. Мы окружены иррациональностью: дома, на работе, даже когда общаемся с близкими. Неся РЭПТ в массы, вы сможете повысить свою общественную значимость.

У одной женщины, с которой я работал, были очень нездоровые убеждения о ее жизни; главным образом ее угнетало отсутствие университетского диплома, невысокие профессиональные достижения, а также продолжительное одиночество. По ее словам, от нервного срыва ее обычно отделяли три-четыре рюмки. Это означало, что любой вечер пятницы или субботы она заканчивала, рыдая на плече кого-то из друзей.

Все изменилось, когда женщина стала жить в соответствии со здоровыми убеждениями. Настроение улучшилось, она как никогда была довольна работой, и, хотя она продолжала ходить с друзьями в бары по вечерам пятницы или субботы, теперь вместо того, чтобы плакать у них на плечах, она сама становилась источником утешения, когда кто-то из друзей был чем-то огорчен. Советы, которые она им давала, были более чем уместными, а главное – рациональными.