ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Привязав раздутый шар к руке, человек не только удерживает фобию возле себя, но и персонализирует ее, то есть относит к себе все потенциально опасные события, укладывающиеся в рамки этой фобии. В норме человек отгоняет от себя дурные мысли, говоря: «Со мной такого случиться не может» или «Это произошло с кем-то другим, а не со мной». При тревожно-фобических расстройствах поведение кардинально изменяется – пациенты мысленно примеряют на себя все возможные (и невозможные) негативные исходы. Примерно так: «Как только я войду в самолет, мне сразу же станет плохо, я начну плакать, и другие пассажиры станут надо мной смеяться… Когда самолет поднимется в воздух, мне не будет хватать воздуха, и я начну задыхаться… Если мне сразу же не окажут помощь, то я могу умереть… А будет ли в самолете врач?.. И будет ли у него при себе все необходимое для того, чтобы помочь мне?.. Но это всего лишь одна сторона монеты, ведь самолет может упасть и наверняка упадет, и тогда я погибну без вариантов…»

А с чего все началось? С того, что во время своего первого полета, совершенного в подростковом возрасте, человек испугался тряски, вызванной попаданием самолета в зону турбулентности. Он как следует все обобщил и генерализировал – перенес свой единичный негативный опыт на все аналогичные ситуации. А заодно и гипертрофировал пережитый страх, доведя его до уверенности в том, что самолет, в котором он будет лететь, непременно упадет.

«Вишенкой на тортике» становится неуверенность в своих силах, точнее – уверенность в неспособности противостоять опасностям. Выход рисуется только один – нужно стараться избегать опасных ситуаций. Всячески и постоянно.

Все это ужасно. Ладно бы – полеты, вполне можно выстроить свою жизнь так, чтобы никогда никуда не летать, это не так уж и сложно. Амаксофобия, боязнь поездок на любых транспортных средствах, портит жизнь гораздо сильнее… А уж про знакомую вам по предыдущей главе агорафобию, которая обрекает человека на пожизненное заключение в стенах дома, вообще говорить нечего.

Но у меня есть для вас одна хорошая новость – поскольку большинство тревожно-фобических расстройств носит приобретенный характер, от них можно избавиться. Если знать, как это сделать. Мы уже говорили о том, что избегание тревожных ситуаций только закрепляет невротическое расстройство.

Тревожные ожидания и ужас, испытываемый при попадании в пугающую ситуацию (встрече с пугающим объектом) вызывают множество вегетативных реакций, о которых уже было сказано выше, а также влияют на мышление пациентов. Люди постоянно думают о якобы грозящих им опасностях, прокручивают в уме картины катастрофических последствий и пережитого в прошлом негатива, боятся насмешек, непонимания, презрения и всего такого подобного со стороны окружающих, а также боятся сойти с ума. Все это неблаготворно влияет на память, внимание и способность к концентрации, в результате чего снижается работоспособность. Периодически могут наблюдаться преходящие нарушения сознания.

Некоторые из читателей сейчас могли обеспокоиться и начать проводить «инвентаризацию» собственных тревог. Это беспокойство является обоснованным, ведь все мы регулярно тревожимся по тем или иным поводам. А вдруг уже пора обращаться к врачу?

Вот вам диагностический алгоритм, позволяющий отличать нормальные тревоги от болезненно-избыточных, чрезмерных тревог.

Нормальная тревога…

…не бывает настолько сильной, чтобы выходить из-под контроля сознания.

…является обоснованной, она всегда возникает по реальной причине и соответствует предполагаемой опасности.

…не причиняет чрезмерных страданий.

…не становится вашим постоянным спутником, она всегда кратковременна и не может длиться дольше нескольких дней.

…не располагает к обобщению и генерализации.

…не лишает уверенности в себе.

…не вынуждает к избеганию пугающих ситуаций или объектов.

…не навязывает каких-то повседневных ограничений и не оказывает существенного влияния на работоспособность (разумеется, в тревожные моменты вам может быть не до работы или учебы, но эти моменты быстро проходят, и вы сразу же наверстываете упущенное, так что в целом ваша работоспособность не страдает).