ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Правило девятое – не бегите от своих страхов, а идите навстречу им для того, чтобы убедиться в том, что ваши страхи беспочвенны.

Правило десятое – делайте то, чего обычно вы стараетесь избегать (об этом мы уже говорили).

Правило одиннадцатое – используйте релаксирующие практики для того, чтобы снять напряжение, вызванное постоянным беспокойством. На вопрос: «какие практики лучше использовать?» существует один-единственный правильный ответ: «те, которые вам больше нравятся».

Правило двенадцатое – наблюдайте за собственными мыслями, анализируйте их, давайте им оценку, старайтесь их опровергнуть, а не принимайте безоговорочно. Критическое отношение поможет вам отделять условные зерна от условных плевел, значимое от незначимого. Прежде, чем идти на поводу у вашей мысли, выясните – заслуживает ли она этого? Делайте так и всякий раз вы станете восклицать вслед за Пушкиным: «О сколько нам открытий чудных!». Ваши мысли – это всего лишь ваши мысли и только от вас зависит, станут ли они руководством к действию. А руководством должны становиться только правильные мысли, вы с этим согласны?

Давайте повторим другими словами то, что уже было сказано.

Борьба с болезненной избыточной тревогой начинается с ее принятия. Нужно прекратить бороться с тревогой, пытаться ее подавлять или уходить от нее. Шагаем навстречу, улыбаемся, протягиваем руку: «Здравствуй, моя ненаглядная!» Как только человек делает первый шаг навстречу тревоге, начинает уменьшаться психическое напряжение, вызванное этой тревогой. Тревоги питаются сопротивлением. Их можно сравнить с пружиной – чем больше пружина сжимается, тем сильнее она ударит, когда будет расправляться. Вся ваша психическая энергия, направленная на борьбу с тревогой, перекачивается в тревогу. Тревога подобна сказочному чудищу – чем больше его бьешь, тем сильнее оно становится. Сопротивляясь тревоге, вы признаете ее значимость. Оно вам нужно? Конечно же нет!

Только давайте внесем ясность в понятие признания. Признание не означает смирения или капитуляции и уж тем более – радости от того, что у вас есть такая замечательная, такая расчудесная тревога. Признание – это констатация наличия тревоги и допуск ее в свое внутреннее «Я». Вы признаете, что у вас есть определенная тревога, вы ее охотно переживаете и делаете полезные выводы из этого опыта. Никакой борьбы – только исследовательский интерес! Вот как только в ваших мыслях мелькнуло слово «борьба» или какие-то его синонимы, то знайте, что вы проиграли этот раунд. Контролировать тревогу тоже не следует, поскольку продуктивность этого занятия сравнима с переносом воды в решете – устать устанете, а толку не будет.

Лучший выход – найти в избыточной тревоге полезное зерно.

Давайте посмотрим, как это можно сделать.

Вы изводите своих домашних гипертрофированной опекой, отслеживаете каждый их шаг и требуете незамедлительно сообщать обо всех отклонениях от привычного графика? Вашим домашним можно только… позавидовать. Да, именно позавидовать, а не посочувствовать, ведь далеко не у всех есть такие заботливые родственники. У вас есть повод для гордости, только снизьте немного ваш энтузиазм и все будет замечательно.

Обратите внимание на один важный момент, способствующий улучшению качества вашей жизни, – вы должны жить так, как вам хочется, в присутствии ваших тревог, а не мечтать о том, какой бы замечательно была бы ваша жизнь без них.

Жить! В! Присутствии! Ваших! Тревог!

Не надо пытаться прогнать тревогу, чтобы завершить какой-то рабочий проект или же просмотреть новый фильм. Махните на тревогу рукой или же усадите ее рядом с собой или засуньте в карман (это уж как вам лучше представляется) и продолжайте заниматься своими делами. Тревоги – избалованные создания, не выносящие игнорирования. Когда на них не обращают внимания, они начинают хиреть и в конечном итоге исчезают навсегда.

«Это невозможно! – скажут сейчас некоторые читатели. – Как можно думать о проекте, если тебя грызет тревога?!»