ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

17.  Внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из вышеперечисленных признаков, возникающие непосредственно перед и при попадании в ситуацию, которая, по вашему опыту, способна вызвать приступ.

18.  Внезапные неожиданные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из выше перечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть вне ситуации, которая по вашему опыту, может вызвать приступ).

19.  Внезапные неожиданные приступы, сопровождающиеся только одним или двумя из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть, вне ситуации, которая, по вашему опыту, может вызвать приступ).

20.  Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как вы готовитесь сделать что-то, что, по вашему опыту, может вызвать тревогу, причем более сильную, чем ту, что в подобных ситуациях испытывает большинство людей.

21.  Избегание пугающих вас ситуаций и объектов.

22.  Состояние зависимости от других людей.

23.  Напряженность и неспособность расслабиться.

24.  Тревога или нервозность.

25.  Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновениям.

26.  Приступы поноса.

27.  Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье.

28.  Ощущение усталости, слабости и повышенной утомляемости.

29.  Головные боли или боли в шейной области.

30.  Затрудненное засыпание.

31.  Пробуждения среди ночи или же беспокойный сон.

32.  Неожиданные периоды депрессии, возникающие по незначительным поводам или вообще без повода.

33.  Перепады настроения и эмоций, вызванные тем, что происходит вокруг вас.

34.  Повторяющиеся и неотвязные мысли или образы, которые кажутся вам тягостными, отталкивающими или бессмысленными.

35.  Повторение одного и того же действия как ритуала, например – повторные перепроверки, перемывание, пересчёт и т. п. в которых нет реальной необходимости.

Сумма баллов от 0 до 29 свидетельствует об отсутствии клинически выраженной тревоги, 30–79 баллов подтверждают наличие клинически выраженной тревоги, а 80 и выше баллов соответствуют тяжелому тревожно-фобическому расстройству. Но даже если вы набрали все «рекордные» 140 баллов, не спешите кручиниться-печалиться, поскольку тревожно-фобические расстройства обратимы. Возможно, вам потребуется больше времени для того, чтобы расстаться с вашими тревогами, но при наличии реального желания и правильных инструкций вы с ними обязательно расстанетесь и споете на прощанье: «Goodbye, my love, goodbye, goodbye and au revoir…»[19]

Харлей Дэвидсон (не мотоцикл, а человек)[20] говорил: «Лучше умереть и чувствовать себя спокойно, чем жить и волноваться». Это неверная установка. Правильная звучит так: «Лучше жить спокойно, чем постоянно волноваться». Примите это к сведению и переходите к следующей главе, посвященной обсессивно-компульсивным расстройствам.

В завершение главы надо бы пошутить, нельзя же все время быть серьезными.