ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Правило третье – отведите для тревог определенное время в вашем дневном расписании, вместо того чтобы тревожиться постоянно, только не занимайтесь этим непосредственно перед отходом ко сну. Записывайте ваши тревоги, сохраняйте эти записи и регулярно перечитывайте – это поможет вам осознать, что вы постоянно тревожитесь по одним и тем же поводам. Спустя неделю начинайте записывать пугающие вас варианты развития событий, а впоследствии указывайте рядом реальные исходы. Так вы убедитесь в том, что большинство ваших тревожных прогнозов не сбывается, а те, что сбываются, не приводят ни к каким катастрофическим последствиям. Постепенно вы подведете себя к мысли о том, что вам вообще не стоит тревожиться по данным поводам.

Правило четвертое – перестаньте избегать эмоционального дискомфорта. Ваши эмоции – это ваши эмоции, вы должны их признавать, должны их переживать, но не должны их бояться. Эмоции, как хорошие, так и плохие, помогают вам разбираться в себе и направляют ваши действия. Эмоции – это ваш поведенческий компас.

Правило пятое – смиритесь с тем, что вы не можете контролировать все в своей жизни. Этого никто вообще не может, разве что сказочные герои, но мы с вами живем не в сказке, а в реальном мире. Вы можете два месяца готовиться к какой-то важной встрече, которая должна изменить вашу жизнь к лучшему, и застрять по дороге в автомобильной пробке… Или в лифте… Или вас арестует полицейский патруль, потому что вы похожи на разыскиваемого преступника… Вы никак не можете влиять на подобные ситуации. Поймите и смиритесь. Да, этот мир далек от совершенства, но ведь другого мира у нас с вами нет, так что придется жить в этом.

Правило шестое вытекает из пятого – смиритесь с неопределенностью бытия, которую нельзя изменить тревогами. Если уж говорить начистоту, то в мире вообще не существует ничего определенного. Что с этим можно сделать? Правильный ответ – ничего. А раз так, то нечего и беспокоиться.

Правило седьмое – избавьтесь от стремления решать все проблемы прямо сейчас, которое является следствием потребностей в контроле и определенности. В большинстве случаев сейчас и немедленно вы ничего не решите, только будете понапрасну изводить себя непродуктивными тревожными мыслями. Научитесь отделять срочное от несрочного и вы поймите, что всему свое время.

Правило восьмое – попробуйте сойти с ума вследствие своих тревог, ведь вы этого так боитесь… и вы увидите, что ничего у вас не получится, как бы вы ни старались.