ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Попробуйте сами, не внушая себе заранее, что у вас ничего не получится, и вы убедитесь, что можно. Еще как можно! Тревога занимает только часть вашего сознания, а не заполняет его целиком (такое иногда происходит, но в этом случае самовнушение не поможет, нужно обращаться к врачу). Неужели вам никогда не приходилось заниматься делами в состоянии дискомфорта, например – делать уборку с разболевшимся зубом или же вести машину с насморком? Тревога – это точно такой же дискомфорт, как зубная боль или насморк. Не надо возводить ее на пьедестал, а если уж возвели, то спихните с него как можно скорее. Тревога должна знать свое место и свой порядковый номер, первый с конца.

Вот весьма полезная тестовая методика, позволяющая оценить степень выраженности тревог – шкала самооценки тревоги, разработанная американским психологом Аароном Беком (Aaron T. Beck). Опросник Бека состоит из двадцати одного типичного симптома тревоги, который нужно оценить по четырехбалльной шкале от 0 до 3 баллов. Если симптом вас совсем не беспокоил, выставляйте ему 0 баллов. Легкое беспокойство «стоит» 1 балл, умеренное – 2 балла, сильное – 3 балла.

Оцениваются симптомы последней недели, глубоко в прошлое забираться не нужно, ведь мы живем здесь и сейчас, а не где-то там вчера.

Симптомы шкалы Бека:

1. Ощущение онемения или покалывания в теле.

2. Ощущение жара.

3. Дрожь в ногах.

4. Неспособность расслабиться.

5. Страх, что произойдет самое плохое.

6. Головокружение или ощущение легкости в голове.

7. Ускоренное сердцебиение.

8. Неустойчивость.

9. Ощущение ужаса.

10. Нервозность.

11. Дрожь в руках.

12. Ощущение удушья.

13. Шаткость походки.

14. Страх утраты контроля.

15. Затрудненность дыхания.

16. Страх смерти.

17. Испуг.

18. Желудочно-кишечные расстройства.

19. Обмороки.

20. Прилив крови к лицу.

21. Усиленное потоотделение, не связанное с жарой.

Если вы в сумме набрали от 0 до 9 баллов, то никакой тревоги у вас нет. Значения от 10 до 21 балла свидетельствуют о незначительном уровне тревоги. Значения от 22 до 35 баллов указывают на среднюю выраженность тревоги. А значения от 36 до 63 баллов свидетельствуют о высоком уровне тревоги.

Полученный результат можно проверить по другой шкале, разработанной Дэвидом Шиханом (David Sheehan). Так же, как и в предыдущем тесте, оцениваются симптомы последней недели. Каждый симптом оценивается по пятибалльной шкале. Отсутствие беспокойства – 0, слабое беспокойство – 1, умеренное беспокойство – 2, сильное беспокойство – 3, очень сильное беспокойство – 4.

Симптомы шкалы Шихана:

1.  Затруднение на вдохе, нехватка воздуха или учащённое дыхание.

2.  Ощущение удушья или комка в горле.

3.  Сердце скачет, колотиться, готово выскочить из груди

4.  Загрудинная боль, неприятное чувство сдавления в груди.

5.  Профузная потливость (пот льет градом).

6.  Слабость, приступы дурноты, головокружения.

7.  «Ватные» ноги.

8.  Ощущение неустойчивости или потери равновесия.

9.  Тошнота или неприятные ощущения в животе.

10.  Ощущение нереальности, странности, затуманивания или отстраненности окружающего мира.

11.  Ощущение нахождения вне тела.

12.  Покалывание или онемение в разных частях тела.

13.  Приливы жара или озноба, не связанные с температурой окружающей среды.

14.  Дрожь.

15.  Страх смерти или того, что сейчас может произойти нечто ужасное.

16.  Страх сумасшествия или потери самоконтроля.