ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Надо понимать… точнее – надо осознать и прочувствовать, что в волнении нет ничего постыдного или страшного. Все люди волнуются в определенных ситуациях, и ваши слова «Я сейчас волнуюсь» большинством окружающих будут восприняты адекватно и не вызовут ни критики, ни насмешек в ваш адрес. Ну а с дураками и хамами, которые ведут себя неадекватно, лучше вообще не иметь дела.

Вот «мантра», помогающая сказать окружающим о своем волнении:

Я волнуюсь.

Волноваться нормально.

Все люди волнуются.

Я могу объявить о своем волнении, а могу не объявлять, но никто не осудит меня, если я сделаю это.

Будет лучше, если я все-таки скажу, что я волнуюсь, потому что так я перестану беспокоиться по поводу того, что мое волнение будет замечено.

Если я сам скажу об этом, то окружающие поймут, что я не стыжусь своего волнения.

Волнения не нужно стыдиться, это естественный процесс.

Сейчас я скажу, что я волнуюсь…

Социальную фобию недаром называют болезнью упущенных возможностей. Это название отражает степень ущерба, наносимого заболеванием и замечательно мотивирует на борьбу с ним. Борьбу до победного конца и никак иначе, ведь никому из нас не хочется упускать возможности.

Если вы начали борьбу со своими тревогами, то возьмите себе за правило начинать утро с вопроса: «Что бы я сделал, если бы тревога перестала бы меня грызть?» Придумайте несколько ответов, а затем выберите самое простое и несложное действие и совершите его. Разумеется, хитрить с самим собой не стоит – действие должно быть таким, которому тревога реально препятствует. Например, заговорить с незнакомым человеком, пообедать в кафе или по своей инициативе обратиться с вопросом к начальнику. Каждое такое действие – это еще одна возможность, отвоеванная вами у вашего тревожного расстройства. Этот способ помогает бороться с любыми тревогами, но при социальной фобии он работает особенно хорошо.

Дорога к выздоровлению начинается с понимания того, что у вас отбирает болезнь и желания вернуть все это назад. Важно правильно расставить акценты и приоритеты. Правильная мотивация выглядит следующим образом: «Я хочу избавиться от моих тревог, чтобы иметь возможность полноценно работать, свободно общаться с другими людьми, ездить в путешествия, получить повышение и т. п.». А вот мотивация: «Я хочу избавиться от моих тревог, потому что они действуют мне на нервы» неправильная, поскольку столь расплывчатая формулировка не позволит вам отслеживать свои достижения и не замотивирует вас должным образом. Каким прибором можно измерить степень «действия на нервы»? А премия за хорошую работу, повышение по службе, расширение круга знакомых или же совершение путешествия, которое было запланировано давно, но сильно пугало – это реальные достижения, поддающиеся оценке и сравнению.

На бескрайних сетевых просторах можно встретить много рекламных объявлений, в которых академики несусветных академий и профессора никому не известных университетов обещают «всем желающим» исцеление от любых тревог за три или четыре сеанса психотерапии (меньше трех не называют, ибо столь оптимистичное предложение вызовет недоверие даже у совершенно далекого от темы человека). Разумеется, гарантируется стопроцентный результат.

Однако следует понимать два важных обстоятельства. За три-четыре сеанса психотерапии добиться «стопроцентного результата» невозможно. Это первое.

Ни один врач не может с точностью сказать, сколько именно сеансов психотерапии потребуется для лечения данного конкретного пациента. Даже после того, как врач полностью обследует пациента и выставит диагноз, он все равно не возьмется называть точное количество сеансов. Разве что только скажет предположительно, не более того. Неизвестно же заранее, как пойдет лечебный процесс и какие «сюрпризы» будет выдавать пациент. Ну а заочно, в виде «публичной оферты», называть точное количество сеансов несерьезно. Это второе.

И шутка «под занавес».

При общении с теми, кто путает социофобов с социопатами, социофобы превращаются в социопатов.

Глава девятая Неврастения и истерия