Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Внимание: предельное время тренировки в гипоксическом режиме определяется по формуле ПДА+15 в минутах. Например, при ПДА = 10 с предельное время дыхания в течение суток 25 мин, при ПДА = 23 с, соответственно, 38 мин и т. д.

В.Ф. Фролов настаивает, что «гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом ежедневном дыхании не менее 40 мин, если при ИПДА менее 16 с достигнуто ПДА не менее 25 с, при ИПДА 16 с и более достигнуто ПДА 35 с. Минимальное время дыхания в гипоксическом режиме в первом случае 2 месяца, во втором случае – 1 месяц».

Освоение эндогенного режима дыхания. На эндогенный режим дыхания следует переходить без паузы (по терминологии В.Ф. Фролова– «эстафетно»), после освоения гипоксического режима. Структура дыхательного акта меняется с целью обеспечить дополнительное поступление в легкие очень малых порций воздуха.

После обычного вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция. При этом живот расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха опускаются на 3–4 см. Затем грудь и плечи в течение 1 секунды поднимаются в прежнее положение и таким же образом выдыхается вторая и последующие порции. Последняя порция выдыхается в обычном порядке и осуществляется очередной вдох.

Возможные ошибки: расширение груди, большая амплитуда движения груди и плеч.

При правильной технике дыхания ПДА продолжает расти. Если ПДА не меняется, значит, перекрыта горловая щель. Это бывает при опущенном вниз подбородке (по терминологии В.Ф. Фролова – «верхнем замке»).

При эндогенном режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1 с. Время дыхания в первые две недели следует ограничить 40 минутами при ИПДА менее 16 с, 50 мин – при ИПДА 16 с и более. При обеспечении в этот период устойчивого дыхания время ежедневных занятий в по-следующем увеличивается на 1 минуту каждые 2 дня.

Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65–70 с. Она резко повышается, например, с 65 до 90 с – на одной тренировке, с 90 до 120 с – на следующей тренировке. Далее увеличение ПДА прогрессирует и через 2–3 недели может достичь 50–60 мин.

По мере совершенствования эндогенного дыхания предельно уменьшается подсос воздуха, что позволяет рационализировать технику дыхания и применять ее в аппаратном и безаппаратном режиме. Каждая порция выдоха сопровождается движением живота вперед-вниз, а затем, в период паузы, напряжение мышц живота сбрасывается. Происходящее при этом уменьшение объема легких снижает подсос воздуха. Такая техника является наиболее эффективной и рациональной.