Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Освоение гипоксического дыхания

Обеспечение занятий. Для обеспечения занятия необходимо четко ознакомиться с его методикой, подготовить тренажер, часы с секундной стрелкой и шприц емкостью 20 мл. Занятие должно проводиться как минимум через 3–4 часа после еды в вечернее время, непосредственно перед сном. После дыхания пища не принимается до утра, но можно выпить стакан воды, низкокалорийного сока, травяного отвара, настоя.

Допускается заниматься и в другое время, но, согласно данным автора методики, польза от вечернего дыхания в 2–4 раза больше.

Занятие проводится за столом, прибор стоит вертикально (!) так, чтобы мундштук удобно входил в рот. Стул или кресло должны обеспечивать возможность занять позу, близкую к полному расслаблению. Грудь расправлена, плечи опущены, живот не напряжен, локти должны иметь твердую опору.

Вдох осуществляется только через нос из атмосферы. Выдох – через рот и тренажер.

Первое занятие. Цель первого занятия – опробовать дыхание, определить свою исходную продолжительность дыхательного акта (ИПДА), количество заливаемой воды, а так же будущий график дыхания.

Для начала надо собрать тренажер согласно прилагаемой инструкции и залить в него с помощью шприца 13 мл воды. Обратите внимание, чтобы внутренняя камера «села» на дно стакана.

Далее надо принять правильное положение для занятий: расслабиться, плечи опущены, грудь и спина свободные.

Берем мундштук дыхательной трубки в рот, делаем вдох через нос и начинаем, не напрягаясь, при расслабленном животе, медленно и предельно экономно, контролируя по звуку прохождения воздуха через воду, выдыхать.

При ощущении нехватки воздуха энергично втягиваем живот до упора, выдавив остатки воздуха. Это действие не оставляет другого выбора, как сразу же, без паузы, выпятив живот вперед до упора, вдохнуть новую порцию воздуха.

Сколько вдыхать? Столько, сколько позволяет максимальное выпячивание живота. Но плечи не поднимаются, грудь остается ненапряженной и опущенной. Вдохнув воздух, сразу, без паузы и напряжения, медленно и экономно, начинаем выдыхать. Все внимание сосредоточено на обеспечении ровного и тихого «пробулькивания» воздуха.

Главным правилом гипоксического дыхания является экономный, без напряжения живота, и по возможности продолжительный выдох с активным в заключительной стадии поджатием живота (2–4 с) и энергичный быстрый (1,5–2 с) брюшной вдох. Дышать грудью запрещается! Техника и продолжительность вдоха и фазы поджатия живота при выдохе в течение всего курса дыхания не меняются. Выдох по мере освоения техники дыхания постепенно удлиняется.