Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Проверка на практике

Прямо сейчас большинство из тех, кому и в страшном сне не приснится, что они встают в воскресенье в восемь утра, захочет выбросить эту книгу в окно вместе с будильником. Я тоже люблю по воскресеньям лениться и подольше поваляться. Вы можете оставаться в кровати столько, сколько пожелаете, свернувшись калачиком, читая, прихлебывая что-нибудь горячее (кроме кофе до 10.00) или просматривая фильм. Лежите хоть весь день, если не спите. Даже если легли спать в 4.00. И все же я призываю по воскресеньям вставать в обычное время, а позже немного вздремнуть. Иначе, если встать слишком поздно по сравнению с будним днем, то станете мучиться всю неделю. Поступайте как угодно: спите или вставайте. Это ваша жизнь, ваш выбор, ваш график. Просто помните о последствиях. Неужели лишний час-другой сна в фазе БДГ в воскресенье действительно стоит страданий с понедельника до четверга?

«В воскресенье я вырубился»

«Мое любимое время на неделе – когда я могу подольше поспать. На работе я пашу с понедельника по пятницу, а в субботу утром прохлаждаюсь в кровати до десяти или одиннадцати. Это роскошь, а вы хотели ее у меня отнять! – сказал Бен, Медведь. – Меня это совершенно не обрадовало. Но я попробовал следовать хроноритму в течение недели. И в первую субботу поставил будильник на 8.00, хотя мы с женой легли только в полвторого. Получилось, что я спал всего шесть часов, чувствовал себя развалиной и удивлялся: “Неужели при этом я буду лучше высыпаться?” Я повторил то же самое в воскресенье утром, хотя в субботу тоже поздно лег, и злился и чувствовал себя уставшим весь день. Но в воскресенье вечером, когда обычно я не мог уснуть до двух или трех утра, я вырубился в 23.00. Прекрасно выспался и в понедельник впервые лет за десять чувствовал себя отлично. Вопрос вот в чем: стоит ли плохое самочувствие в выходные того, чтобы в понедельник быть в форме? Здесь нужно соблюсти баланс. В следующие выходные я решил позже лечь только в один день, и это помогло. Это компромисс. Что касается меня, то постепенно я пришел к выводу, что отличное самочувствие в понедельник стоит легкой сонливости по воскресеньям».

Ложиться спать

Провал: отправляться на боковую позже, чем следовало бы, и/или в разное время, что приводит к недостаточному отдыху и повышает риск возникновения связанных с депривацией сна заболеваний и недомоганий.

Успех: постоянно ложиться в определенное время и спать столько, сколько надо для физического и умственного восстановления.

Простая наука