Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Что значит «достаточная продолжительность сна»? Я слышу этот вопрос как минимум пять раз в день. Ответ таков: зависит от обстоятельств. Младенцам нужно от 12 до 18 часов сна в сутки. Дошкольникам – от 11 до 13. К школьному возрасту достаточно от 10 до 12, а в младшем школьном возрасте – от 10 до 11. Подросткам требуется от 8 до 10 часов сна. А после 20, когда люди перестают расти, потребность в сне снижается. По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.

По моим наблюдениям, привязанность к цифрам доставляет много проблем со сном – по аналогии с тем, как стремление к конкретной цифре на весах приводит к колебанию диеты, расстройству и разочарованию. Потребность в сне заложена генетически. В главе 1 я рассказывал о влечении ко сну. Одни генетически запрограммированы на более долгий сон, чем другие. Носители длинного варианта гена PER3 наиболее чувствительны к последствиям депривации сна, вплоть до таких заболеваний и недомоганий, как проблемы с сердцем, инсульт, диабет, ожирение, депрессия, проблемы с когнитивными функциями и памятью. У вас аллели гена PER3 могут быть короткими, и вы без последствий обойдетесь шестью часами сна в сутки. Если же у вас длинный аллель PER3, то, проспав менее семи-восьми часов, вы будете чувствовать себя ужасно.

Итак, к какому количеству часов стремиться? Каково точное число?

Для начала позвольте кое-что развенчать…